Co do ćwiczeń wzmacnia nogi , ale utrzymuje je Lean

? Silne , chude nogi sąproduktem regularnych ćwiczeń i zdrowej diety . Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które pracują nogi , ale niektóre z najbardziej skutecznych należą treningu siłowego , układu krążenia i jogi . Wybierz jeden rodzaj ćwiczenia lub zawierać różne ćwiczenia do rutynowego treningu , aby wzmocnić nogi , utrzymując je chude . Ćwiczenie wytrzymałości Szkolenia

ćwiczenia Siła - szkolenie jestnajbardziej skutecznym sposobem na wzmocnienie nóg . Wbrew temu, co można wierzyć , trening siłowy nie będzie można nieporęczne lecz będzie rzeźbić chudego , atletyczna budowa ciała . Skupić się na złożonych wielu wspólnych ćwiczeń , które pracują wiele grup mięśni na raz . Squats , martwy , rzuca , prasy nogi i step -upy są wszystkie skuteczne decyzje . Budować silne , chude nogi , wykonać dwa do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia siły nóg treningu kierowania trzy razy w tygodniu . American College of Sports Medicine zaleca dorośli umożliwiają 48 godzin pomiędzy sesjami wytrzymałościowych dać mięśniom odpowiedniego czasu, aby odzyskać .
Sercowo wykonywania

sercowo ćwiczeń jest przede wszystkim zrobić, aby poprawić cardio i fitness oddechowego , ale może również czynić cuda na wzmocnienie nóg , utrzymując je chude . Cardio jest skutecznym sposobem , aby stworzyć deficyt kaloryczny , który z czasem może prowadzić do utraty tłuszczu i chudego ciała . Niektóre rodzaje energiczne intensywności cardio , takich jak wzgórza bieganie, kolarstwo, kickboxing i szkolenia z eliptycznej odporności może prowadzić do znacznej poprawy siły nóg . American College of Sports Medicine zaleca się od 20 do 60 minut energicznego intensywności ćwiczeń trzech dni tygodniowo . Imperium Joga

Joga jestskuteczny i wydajny sposób na wzmocnienie mięśni nóg , jednocześnie poprawiając elastyczność . Ćwiczenia jogi wykorzystuje swoją masę ciała w celu wzmocnienia odporności nogę jako całego zespołu , a nie jednym z mięśni na raz . Krzesło pozować , Most stanowią , Wojownik II stanowią i rozszerzona Side Kąt ułożenia , to tylko kilka przykładów wielu ćwiczeń jogi , które mogą dać silne, chude nogi . Joga może być wykonywane pojedynczo do siedmiu dnitygodnia . Jeśli zdecydujesz się na jogę w tych samych dniach co inne ćwiczenia wzmacniające nogi , wykonaj to ostatni , aby zapewnić dobry odcinek dla wszystkich pracujących mięśni .

Rozważania
< p > Prawidłowa technika jest niezbędna, jeśli chcesz , aby w pełni korzystać z ćwiczeń na nogi - wzmocnienia . Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia, szukać instrukcji od certyfikowanego specjalisty , aby uzyskać jak najwięcej z treningu i uniknąć obrażeń . Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem . Imperium

[Co do ćwiczeń wzmacnia nogi , ale utrzymuje je Lean: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007441.html ]