Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPozwól nam pomóc Ci opanować ćwiczenia na podciąganie
Pozwól nam pomóc Ci opanować ćwiczenia na podciąganie | Kiedy mówimy o trening i wytrzymałość , wiele osób spotyka się z ciężkim wysiłkiem fizycznym, który w rzeczywistości nie daje oczekiwanych rezultatów.
Przeprowadzanie zmian w ćwiczeniach jest bardzo nowoczesne dla ostatniego poziomu sprawności fizycznej, lub dążenie do poprawy w kierunku tych modyfikacji zbyt szybko prowadzi do szkodliwego rozkazu z powodu braku komendy i ograniczonego wysiłku mięśniowego i zmniejszonego zakresu ruchu, co ostatecznie daje martwe wyniki i ulepszenia.
Twoim celem jest wykonywanie odpowiednich ćwiczeń na swojej drodze do zadbaj o kondycję swojego ciała – nie wykonywanie najnowszych czynności, ale poświęcenie odpowiedniego czasu na utrzymanie sprawności i stosowanie odpowiednich technik. Ponieważ jest to również część ciągłego ciągu, teraz nauczymy się, jak to poprawić, wykonując ćwiczenia.
Oto kilka kroków, które pomogą Ci opanować ćwiczenia z podciąganiem:
1. Podciąganie
Jak to zrobić?
Pociągnij sznurek na drążku i dłonie skierowane do siebie, z uchwytem na szerokość ramion. Z martwego powiesić, zegnij łokcie i podciągnij się, aż górna część klatki piersiowej dotknie drążka, a następnie przytrzymaj przez sekundę w tej samej pozycji.
Powinieneś ściągnąć łopatki w dół do tylnych kieszeni, a następnie upewnij się przed obniżeniem kontroli ciała w pozycji wyjściowej.
Gdzie zacząć?
Zacznij od pracy w 5 seriach po połowie twojego obecnego podbródka, maksymalny. Na przykład:jeśli ktoś wykonuje 6 pełnych podciągnięć, następnie zacznij od zestawów po 3 punkty reputacji. Po tym, odpocznij chwilę przed robieniem zestawów.
2) Podciąganie z mieszanym uchwytem
Jak to zrobić?
Zacznij w ten sposób – zawieś się na drążku nad głową, jedna dłoń powinna być skierowana w Twoją stronę, a druga w inną stronę niż Ty, z uchwytem nieco szerszym niż szerokość ramion.
Następnie upewnij się, że martwy powiesisz, zegnij łokcie i podciągnij ciało, aż podbródek wyjdzie z poprzeczki. Następnie zrób sobie kilkusekundową przerwę w utrzymywanej pozycji.
Po tym, pociągnij krzywizny ramion w dół do tylnych kieszeni i przed opuszczeniem się pod kontrolą z powrotem do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie.
Gdzie zacząć?
Załóż, że opanowałeś pierwszy poziom, następnie zacznij od 6 serii po 3 powtórzenia. Podobnie uchwycisz każdy zestaw, następnie zrób sobie przerwę między seriami.
3. Podciąganie
Huśtaj się na drążku i odwróć dłonie od góry, nieco szerszym niż ramię chwytem.
Potem wychodzi z martwych powiesić. Zegnij łokieć i podciągnij się, aż podbródek ominie pręty. Następnie przytrzymaj przez sekundę w bieżącej pozycji.
Pociągnij łopatki, które schodzą do tylnych kieszeni, zanim opadniesz pod całość. Kontrola z tyłu do pozycji wyjściowej - czyli 1 powtórzenie.
Gdzie zacząć
Jeśli zdominowałeś poziom 2 , zacznij od 5 lub 6 serii po 5 do 6 powtórzeń. Zrób sobie przerwę 2:00 minut w ramach serii.
4. Ręczniki
Jak to zrobić?
Rzućmy okiem na ten poziom. Złóż dwa ciężkie ręczniki do rąk, w końcu odsunąć się od górnej belki. Następnie ustaw odważny uchwyt na ręcznik i przejdź do pozycji martwego zawieszenia.
Upewnij się, że po ustawieniu uchwytu zegnij łokcie i podciągnij się, aż podbródek wyjdzie ze sztangi. Zatrzymaj się na pełną sekundę w tej samej pozycji, następnie wciągnij łopatki do tylnych kieszeni.
W związku z tym, przed opuszczeniem ciała, pod kontrolą w tylnej pozycji wyjściowej. To jedno powtórzenie.
Gdzie zacząć?
Obecnie osiągnąłeś poziom 3. Rozpocznij, wykonując od 5 do 6 serii po 3 powtórzenia, następnie zrób sobie przerwę 2 minuty pomiędzy seriami.
OBSERWUJ NAS NA INSTAGRAMIE!
Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.
[Pozwól nam pomóc Ci opanować ćwiczenia na podciąganie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043614.html ]