Jak wzmocnić głowy długiej na triceps brachii Muscle

brachii triceps z tyłu górnej części ramienia składa się z trzech oddzielnych głowic:przyśrodkowej , bocznej i długich głowic . Ze względu na to, gdzie powstajedługa głowa , to jest w stanie wykonać większą liczbę wspólnych ruchów niż bocznych i środkowych głów . Czy triceps trening dwa do trzech dni w tygodniu z jednym dniem wolnym w między do odzysku . Triceps brachii

Wszystkie trzy głowy triceps przyczynić się do rozszerzenia łokcia , co oznacza, że wyprostuj łokcie . Długo głowy, jednak wywodzi się większa na swojej łopatki lub łopatce , niż pozostałych dwóch głowach . Ze względu na jego położenie, ale również pomaga w rozszerzeniu na ramię i wskazywaniu . Dlatego też, aby dokładnie wzmocnić głowy długiej mięśnia trójgłowego , Twój trening powinien składać się z rozszerzeniem łokcia , jak również dwóch ruchów w barku .
Zbiory Ćwiczenia ramię przedłużające

przedłużenie ramienia można wyciągnąć swoje ramiona w kierunku swojego tyłu . Swetry i pushdowns ramieniem są proste ćwiczenia , które wymagają rozszerzenia ramieniu . Zrobić swetry , leżą prostopadle na płaskiej ławce z łopatkami odpoczynku na ławce , kolana zgięte , a stopy płasko na podłodze . Trzymaj ważonej sztangę nad klatką piersiową z przedłużone ramiona . Trzymając łokcie lekko ugięte , obniżyć poprzeczkę z powrotem nad i za głowę , aż ramiona są równoległe do ciała , a następnie unieś je w górę . Na prostym ramieniu stosem , stoją przed jednostką pasowym kabel ustawiony na wysokiej pozycji . Osiągnie się i przyczepność załącznik prosto -bar z obu rąk . Z rękami w większości proste i nieco szerszy niż szerokość ramion , wyciągnij załącznik bar aż ramiona są przez swoich stronach . Następnie , kontrolować go z powrotem w górę , aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Ramię wskazywaniu Ćwiczenia

ramię wskazywaniu to można wyciągnąć ręce w dół po bokach Twojego ciała . Pull-up wiązać wskazywaniu ramion , a tym samym będzie rekrutować głowy długiej mięśnia trójgłowego . Osiągnie się i przyczepność narzutowego rękoma bar ustawione szerzej niż ramiona i swoimi dłońmi skierowanymi od siebie . Pociągnij górną część klatki piersiowej do baru , a następnie wyprostuj ręce , aby wrócić z powrotem do pozycji wyjściowej.
Kolano Rozszerzenie Ćwiczenia

Elbow ćwiczenia rozszerzenie umocni wszystkie trzy głowy triceps . Włączenie leżącego rozszerzenia triceps i napowietrznych rozszerzenie triceps w treningu. Rozszerzenie leżące triceps odbywa się leżąc na plecach na płaskiej ławce . Trzymaj sztangę na klatce piersiowej z wyprostowanych rękach . Zegnij łokcie obniżyć poprzeczkę w kierunku czoła , a następnie wyprostuj je przynieść pasek z powrotem . Rozszerzenie polega na triceps nad głową gospodarstwa jeden narzut hantle . Zegnij łokcie obniżyć hantle za głowę , a następnie wyprostuj je przynieść masę z powrotem do góry. Imperium

[Jak wzmocnić głowy długiej na triceps brachii Muscle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022707.html ]