Kickboxing Workout rutynowe

Kickboxing jestzabawne i fizycznie wymagający sport, który łączy elementy boksu , karate i ćwiczenia układu krążenia . W treningu , kickboxing buduje siłę , zwiększa metabolizm i może nauczyć się kilku podstawowych umiejętności samoobrony . Opracowanie dobrze zaokrąglone rutynowego treningu , specjalnie dostosowanych do kickboxingu maksymalizuje korzyści z tego sportu . Podstawowych ruchów

Właściwa forma kickboxing zależy na utrzymaniu swoją pierwszą bojową postawę . Jeśli jesteś praworęczny, będzie wyróżniać się z lewej nogi z przodu ( odwrotnie dla leworęcznych ) . Przechowywać lekko ugiętymi kolanami i zachować swoje pięści obok twarzy . Gdy rzuca cios lub kopnięcie , rzucić swoją wagę do niego obracając talii, nogi i kolana

Kickboxing obejmuje cztery podstawowe ciosy : . Szturcha , haczyki, krzyże i podbródkowe . Jab jestszybkie uderzenie z wiodącą ręką w twarz przeciwnika . Dziurkacz hak jestdostarczany z ołowiu strony, ale rzucony w łuk , że celem na policzku przeciwnika lub świątyni . Krzyż jest podobny do dźgnięcie ale jest wyrzucany z tylnej strony . Hak jest także wyrzucony z tylnej strony , ale przemieszcza się w górę, aby złapać przeciwnika w podbródek . Pamiętać, aby nie zablokować kątowego końca stempla , nawet wtedy, gdy ramię jest w pełni otwarta . Praktykować każdy rodzaj stempla indywidualnie dopóki nie "czuć" na jak powinny być wyrzucone .

Podstawowe kopnięcia w kickboxingu sąprzednie kopnięcie ikopnięcie boczne . Wydając rzut z przodu, korzystania z tylną nogą kopać do przodu w okolicy klatki piersiowej , brzucha i pachwiny przeciwnika . Aby zmaksymalizować siłę tego akcja jest magazyn " Fitness " zaleca obraz zatrzaskując drzwi otwarte stopą .
Zbiory zaawansowane ruchy i rutynowego treningu

kickboxing manewr Wspólne zaawansowane tokopnięcie z półobrotu , w której huśtawka przednią nogę w łuk , aby uderzyć przeciwnika w bok głowy , ciała lub kolana . Twoja waga znajduje się na tylnej nodze na czas trwania tego ruchu. Przy opracowywaniu treningowy zaprojektowany wokół ruchów kickboxingu będziesz chciał ciąg te ruchy razem w kombinacji . Następnie wykonać każdy z tych kombinacji na określony czas . Korzystanie worek treningowy dostarczy dużo większy opór dla mięśni i zmaksymalizować wyniki.

Proste połączenie będzie dwa ciosy , jeden krzyż,a następniehak hak . Załóżmy, normalne walki stanowisko i wykonywać na dwie minuty to połączenie . Następnie odwrócić swoje stanowisko i powtórz jeszcze dwóch minut połączenie . Postępuj zgodnie z przerwą 30 sekund ( wypić trochę wody ) , a następnie przejdź do następnej serii kombinacji . Zbuduj własne kombinacje przez łączenie i dopasowanie kopnięć i uderzeń . Spróbuj zamówić ruchy tak, że na przemian prawej i lewej (np. strajki , Jab następnie krzyża lub hak ) .

Korzyści i porady
< p > Kickboxing jakosport ma wiele zalet , w tym uwarunkowania swoje ciała . Kickboxing spala od 500 do 800 kalorii na godzinę i zapewnia intensywny aerobik i trening siłowy trening. W ciągu kilku pierwszych tygodni od rozpoczęcia treningu rutynowych kickboxing , można zauważyć znaczny wzrost siły mięśni i dźwięk . Oprócz tego , kickboxing uczy świecie rzeczywistym umiejętności samoobrony , które pomogą Ci podjąć się walki , jeśli w obliczu bliskiej sytuacji bojowej .

Kickboxing jestintensywny trening , który spala dużo kalorii i wyczerpuje swoje mięśnie . W związku z tym , trzeba będzie zmienić swoją dietę , aby nadążyć z nowych potrzeb energetycznych organizmu . Całkowity spożycie kalorii będzie musiała wzrosnąć, wraz z spożycia białka ( białko jest potrzebne , aby pomóc naprawić mięśni ) . Układu krążenia treningi drenażu wód , więc pobyt uwodniony podczas treningu kickboxingu jest niezbędna. Imperium

[Kickboxing Workout rutynowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/kickboxing/1018006326.html ]