Pierś Piramida Workout

To może być łatwo dostać się do tych samych starych nawyków podczas pracy klatki piersiowej i zacząć po same schematy powtarzania tydzień w , tydzień się . Zamiast po prostu robi proste zestawy sześciu, ośmiu , 10 lub jednak wiele powtórzeń jesteś mające na jednak realizować szkolenia piramidy , aby dać impuls pierś treningi . Piramida treningi obejmować zmiany masy i powtórzeń wykonywania każdego zestawu , aby pomóc Ci , przedarł się przez płaskowyże . Rodzaje Pyramid

Trzy różne rodzaje szkoleń piramidy istnieją: rosnąco , malejąco i trójkątne piramidy . Z wznoszących piramidy , zaczynasz z wagą i dużo powtórzeń i zwiększenie masy ciała każdego zestawu , jednocześnie obniżając swój powtórzeń . Malejąco piramidy sąprzeciwieństwem : Start z ciężkich zestawów o niskich rep i ​​skończyć z lżejszymi , zestawy wyższe rep . Trójkątne piramidy łączą zarówno zestawy wchodzili i schodzili piramidy .
Zrównoważony Piramida Workout

Aby zbudować wyważone piersi , czego potrzebujesz do pracy na część górną i dolną część , a m.in. w celu zwiększenia izolacji ruchów szerokość piersiowy . Rozpocząć sesję z prasy ławka skośna wykorzystaniem struktury rosnąco pracować górną Pecz . Rozpocząć z lekkim zestawem 12 do 15 powtórzeń i wykonaj cztery łączne zbiory , kończąc na ciężkich zestawu od trzech do pięciu powtórzeń . Przenieś spadać Prasy następny hantle i wykonywać mniej więcej taką samą liczbę zestawów i powtórzeń , ale w sposób malejący. Wykończenie z flyes hantle czy zwrotnica kablowych jak trzech setach od 10 do 15 powtórzeń . Imperium ławeczce- Focused Piramida

szkolenia Piramida nie tylko praca do budowy mięśni , jest to skuteczne dla wzmocnienia siły , zbyt , szczególnie na ławeczce . Trener siłę Florydy Rob Thompson zaleca następujące czterotygodniowy cykl wyciskaniu piramidy . W tym tygodniu 1 wykonać zestaw ośmiu na 75 procent swojej maksymalnej , zestaw sześciu na 85 procent, a tylko jeden przedstawiciel na 95 procent , a następnie pracować z powrotem w ten sam sposób . W 2. tygodniu , zrobić zestaw trzech z 90 procent , zestaw sześciu z 80 procent i zestaw ośmiu z 70 procent i ponownie w odwrotnej kolejności . Tydzień 3 obejmuje zestawy osiem, cztery, sześć, jeden o czterech , sześciu , ośmiu i w 70, 80, 90, 99 , 90 , 80 i 70 procent odpowiednio . Tydzień 4 zaczyna się od dwóch powtórzeń na 95 procent , schodzi do ośmiu powtórzeń przy 65 procent , a kończy się z kolejnych dwóch powtórzeń w 95 proc .
Oszczędność czasu Piramida

kiedy naciska na czas , można jeszcze dostać skuteczną piramidy treningu w zaledwie 20 minut , według trenera siły Jimmy'ego Smitha . Wykonać płaskie prasy hantle , nachylenie wyciskania i zwrotnice kable dla ciężkiego zestawu sześciu do ośmiu na każdym , a następnie nieznacznie lżejszy zestaw ośmiu do 12 i trzeci lżejszy zestaw od 12 do 15 . Dodaj w trzech zestawów maksymalnego powtórzenia zanurza się naprawdę skończyć trening klatki piersiowej z maksymalnym efektem . Imperium

[Pierś Piramida Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007416.html ]