Weekendowy trening pływacki:skaluj piramidę

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Krótsze dystanse pozwalają skoncentrować się na technice i tempie uderzeń, a jednocześnie zmuszają do pozostania w wymagającym tempie — w przeciwnym razie ryzykujesz przerażeniem, które wynika z braku interwału.

O:

300 pływania/200 kopnięć w płetwach
12 x 25 na :30 (1 łatwy, 2 build; powtórz)
9 x 50 na :50 (1 łatwy, 1 build, 1 szybki; powtórz)

Główny zestaw (wyciąganie jest dzielone w ujemnie – szybsza druga połowa):

1 x 200 naciągania 3:00
2 x 150 naciągania 2:15
3 x 100 naciągania 1:30
4 x 50 naciągania :50
5 x 25 pociągnij :30
1 x 25 łatwo nie za darmo
5 x 25 pływaj :25
4 x 50 pływaj :45
3 x 100 pływaj 1:25
2 x 150 przepłynięcia 2:10
1 x 200 przepłynięcia 2:55
300 wyciszenia (50 kopnięć/100 przepłynięcia; powtórz)

Łącznie:3825

B:

200 pływania/100 kopnięć z płetwami 12 x 25 w :40 (1 łatwy, 2 konstrukcje; powtórz)
6 x 50 w 1:05 (1 łatwy, 1 szybki; powtórz)

Główny zestaw (wyciąganie jest dzielone w ujemnie – szybsza druga połowa):

2 x 150 pociągnięcia 3:00
3 x 100 pociągnięcia 2:00
4 x 50 pociągnięcia :60
4 x 50 pływania :55
3 x 100 pływania w 1:55
2 x 150 pływania w 2:55
300 cooldown (50 kopnięć/100 pływania; powtórz)

Łącznie:2800

C:

200 pływania/100 kopnięć z płetwami 6 x 25 z :10 odpoczynku (1 łatwy, 2 konstrukcje; powtórz)
6 x 50 z :15 odpoczynku (1 łatwy, 1 trening, 1 szybki; powtórz)

Główny zestaw (wyciąganie jest dzielone w ujemnie – szybsza druga połowa):

1 x 150 podciągania z :30 odpoczynku
2 x 100 podciągania z :20 odpoczynku
3 x 50 podciągania z :15 odpoczynku
3 x 50 pływania z :15 odpoczynku
2 x 100 pływanie z :20 odpoczynkiem
1 x 150 pływanie z :30 odpoczynkiem
50 kopnięć/100 pływanie odpoczynek

Łącznie:1900

[Weekendowy trening pływacki:skaluj piramidę: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054468.html ]