Zgięcie podeszwowe kostki i Przysiad

przysiad jest uważany za związek wykonywania , ponieważ wymaga ruch wokół więcej niż jednym stawie . Uwaga skupia się na działaniach w biodrach i kolanach , ale jak dojdziesz do góry z przysiadu , stawów skokowych są wykonywania zgięcia podeszwowego . Oznacza to, że nie tylkoćwiczenia rozwijają mięśnie ud i bioder , ale w mięśniach położonych w dolnej części nogi , jak również. Kostka zgięcia podeszwowego

kostka jest utworzony przez kości piszczelowej i kości strzałkowej w swojej dolnej części nogi i kości kości skokowej w stopy. Towspólne zawias , co oznacza, że ​​jest tylko w stanie wyginać i rozciągać , lub poruszać się w górę iw dół . Zgięcie podeszwowe stawu skokowego jest , gdy staw skokowy rozciąga , czyli szczyt twoich ruchów stopy z dala od dolnej. Podczas wykonywania cielę rodzi wciskając się kulki nogi unieść pięty od podłogi , jesteś kostki wykonują zgięcia podeszwowego . Normalny zakres ruchu zgięcia podeszwowego jest zero do 50 stopni .
Przysiady

Kiedy obniżenie w dół do przysiadu , a nogi w pełni pozostają na podłodze , Twoje kości piszczelowej i strzałkowej kości poruszają się do przodu . Zmusza kostkę w pozycji grzbietowej zgięte . Jak przedłużyć twoje biodra i kolana się podnieść z przysiadu , kostek podeszwowego wygiąć wcisnąć dolne kości nóg z powrotem do pozycji pionowej .

Mięśnie

zgięcie podeszwowe stawu skokowego jest obsługiwane przez dwóch głównych mięśni łydki :łydki i płaszczkowatych . Brzuchatego jest duża i znajduje się bliżej skóry niż mięsień płaszczkowaty . Po kolana są proste , Twój brzuchaty łydki jest w bardziej efektywny stanie wykonać kostki zgięcia podeszwowego . Po kolana zgięte , to twoja płaszczkowatego że wykonuje główną rolę . Według ExRx.net , bo kolana zgięte , jak masz obniżony w przysiadzie ,mięśni , które jest przede wszystkim odpowiedzialny za podeszwy zginanie jestpłaszczkowatego .
Kostki szczelności

Jeśli masz trudności w kucki , gdzie aby uda były równoległe do podłogi , może to być spowodowane stawów skokowych zbyt mocno. Zgodnie z certyfikatem specjalisty siła i Tony Gentilcore Klimatyzacja T- Nation.com , aby być w stanie zrobić pełnej squat , stawy kostki muszą być w stanie nagiąć do około 15 stopni zgięcia grzbietowego . Jeśli nie może, twój środek ciężkości może przesunąć się do przodu, wprowadzanie nadmiernego nacisku na stawy kolanowe . W rezultacie będziesz wykonywania mniejszy stopień zgięcia podeszwowego . Włączyć regularne napady odcinków łydki jeśli znajdziesz kostek zbyt mocno . Imperium

[Zgięcie podeszwowe kostki i Przysiad: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007412.html ]