Częste urazy treningowe i jak je leczyć – skręcenie kostki

Rzucasz kopniakiem w nogę, łączy się jak zawsze pięknie, ale kiedy wracasz do swojej pozycji, lądujesz niezręcznie i przewracasz się przez kostkę. To boli, dużo. Witamy w Twoim nowym zwichnięciu kostki! Skręcenia kostki są dość powszechne w życiu codziennym, nie tylko sport, ale nagłe zmiany kierunku i obracanie się w celu wyprowadzania ciosów i kopnięć zdecydowanie zwiększa prawdopodobieństwo, że skręcisz kostkę.

Co to jest zwichnięcie kostki?

Podobnie jak inne stawy w twoim ciele, twoja kostka jest utrzymywana na miejscu przez szereg więzadeł. Skręcenie kostki to termin używany, gdy nadmiernie rozciągniesz (lub w złych przypadkach) jedno z tych więzadeł.

Co powoduje zwichnięcie kostki?

Najczęstszym sposobem spowodowania skręcenia jest skręcenie kostki – bardzo nagle rozciągasz więzadła, które utrzymują staw w miejscu bardziej niż powinny. Dzieli się je na 3 stopnie w zależności od stopnia zaawansowania.

Stopień 1 – Łagodny na rozciągliwy, możesz dostać siniaki i opuchliznę, ale nadal możesz znieść wagę. Szybki czas regeneracji.

Klasa 2 – umiarkowane skręcenie, nadwyrężenie urazu z częściowym rozdarciem. Twoja kostka może być niestabilna i trudna do udźwignięcia. Dłuższy czas regeneracji.

Ocena 3 – całkowite zerwanie więzadła, silne siniaki i obrzęki, bardzo bolesna dla wagi i prawdopodobnie poczuje się naprawdę niestabilna. Najdłuższy czas regeneracji.

Czy mogę przez to trenować, czy muszę odpocząć?

Prawdopodobnie będziesz musiał odpocząć, choć może nie na długo. Większość skręceń kostki pasuje do kategorii pierwszego stopnia i jest samodiagnozowana i samoleczona – odwracasz kostkę, to bolesne, więc skróciłeś trening, weź trochę lodu i weź trochę przeciwzapalnych środków przeciwbólowych, a za kilka dni będziesz zdrowy. Skręcenia drugiego i trzeciego stopnia będą bardziej bolesne i będą wymagały więcej czasu na trening.

Czy muszę iść do lekarza?

Ponownie, zależy od nasilenia, ale jeśli to zła ocena 2, i na pewno jeśli jest to klasa 3, wtedy prawdopodobnie będziesz musiał odwiedzić swojego lekarza.

Jakie są zabiegi?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​prawdopodobnie nie będziesz potrzebować operacji, nawet na ocenę 3. Zazwyczaj leczenie obejmuje radzenie sobie z bólem i obrzękiem, a następnie wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie podtrzymujące kostkę. Może to jednak zająć kilka miesięcy fizjoterapii, więc musisz być cierpliwy. Jeśli nadal zmagasz się ze stabilnością kostki po okresie ćwiczeń i/lub nadal skręcasz kostkę, może być konieczna operacja, aby zabezpieczyć więzadło na miejscu.

Jak zapobiec ponownemu występowaniu?

Wzmocnij mięśnie dolnej części nogi, aby podeprzeć kostkę, i popracuj nad kilkoma dynamicznymi ćwiczeniami ruchowymi (jak skakanie w różnych kierunkach), aby poprawić świadomość ciała, gdzie znajduje się kostka w przestrzeni.

[Częste urazy treningowe i jak je leczyć – skręcenie kostki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018037513.html ]