Jak Czy Deep Squats

Głębokie przysiady obejmować obniżenie biodrami do punktu, w którym Twoje uda spaść poniżej linii kolan . Te przysiady skutecznie budować siłę w twoich pośladków , mięsień czworogłowy uda , łydki i pleców . Są one nie tylko wyzwanie , ponieważ wymagają one odpowiedniego poziomu siły , ale także dlatego, że twoje biodra i kostki muszą być odpowiednio elastyczne, a rdzeń musi być wystarczająco stabilne, aby poradzić sobie z obciążeniem . Chociaż poczyniono pewne obawy o stresie głębokie przysiady umieścić na kolanach , Narodowego Siła i klimatyzacja Stowarzyszenie zauważa, że ​​kiedy wykonane prawidłowo , przysiady są bezpieczne , a także może zmniejszyć ryzyko injuries.Things kolana będzie potrzebne
ważona Sztanga Obrazów Squat rack

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj pięć do 10 minut rozgrzewki dynamicznej . Poświęcenie czasu na rozgrzanie się zwiększy przepływ krwi do mięśni i temperatury ciała . W rezultacie , będziesz miał lepszą wydajność kucki . Czy pięć minut ogólnej aktywności aerobowe , takie jak bieganie lub jazda na rowerze , a następnie pięć minut dynamicznych odcinków , które są specyficzne dla dolnej części ciała , takich jak kopnięcia tyłek , proste kopnięcia nóg , huśtawki nogi i kolana do klatki piersiowej - uściski .
Rack
2

płyty ciężar na sztangą odpoczynku na squat rack . Squat rack pozwala bezpiecznie umieścić sztangę ważonej z tyłu górnej części barków . Jeśli dopiero zaczynasz, zaczynają po prostu przy użyciu Sztanga . Gdy jesteś wygodne , stojak ciężar sprawia, że ​​to trudne , aby zakończyć każdy zestaw . Według Veronica Dyer , dyrektor Siła i klimatyzacja w Olympic Sports Syracuse University ,ilość masy można podnieść , gdy głęboko kucki będzie prawdopodobnie mniejszy niż podczas korzystania z innych rodzajów przysiadów .
3

Ustaw sztangę ważonej na tył barków . Krok pod paskiem tak, że spoczywa na twoich barkach , a następnie dotrzeć do tyłu i przytrzymaj pasek po obu stronach ramion . Podnieść poprzeczkę do góry od squat rack . Odsuń się od szafy i przejść do obszaru jasnego przeszkód .
4

Ustaw nogi tak , że są hip- szerokość od siebie. Palce powinny wskazywać na zewnątrz lekko .
5

Trzymaj proste plecy i głowę do góry , kiedy pchasz biodra do tyłu i ugnij kolana . Zainicjować ruch z bioder , bo to pomaga utrzymać kolana w bezpiecznej pozycji . Nigdy nie chcesz, aby Twoje stawy kolanowe przesuwać się do przodu i wyjść poza pionową linią palcach . Niżej aż uda przenieść poniżej równolegle do ziemi .
6

Powrót do pozycji stojącej przez rozszerzenie kolan , bioder i kostek. Przyjdź do pozycji całkowicie wyprostowanej przed opuszczeniem do następnego powtórzenia . Imperium

[Jak Czy Deep Squats: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033115.html ]