Jedno ćwiczenie poprawiające skoki i upadki

Nie ma znaczenia, czy jesteś na poziomie 1, czy 5 — chcesz lepszych skoków i upadków. Każda gwiazda cheerleaderki wie, jak to jest wyjść na matę i naprawdę uderzyć w swoje upadki i wyczyny kaskaderskie, a większość cheerleaderek wie również, jak to jest być rozczarowanym tym, co zostawiły na macie. Dlatego jesteśmy tu dzisiaj, aby podzielić się jednym ćwiczeniem, które da ci przewagę nad konkurencją. To ćwiczenie, które wykonuje prawie każdy, ale nikt nie robi tego tak, jak powinien, aby zobaczyć najlepsze wyniki.

Niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, czy sportowcem, musisz wiedzieć, o czym mówię:przysiady.

Dlaczego przysiady?

Upadki i podskoki to głównie nogi, a przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby dać sobie wybuchową moc, której potrzebujesz, aby wykonać te upadki i skoki. Przysiady:

• Zwiększ siłę nóg
• Pomóż skakać wyżej, dając więcej czasu na ukończenie umiejętności
• Zwiększ elastyczność bioder
• Zaangażuj swój rdzeń
• Pracuj nad dużymi grupami mięśni jednocześnie

Jeśli chodzi o wybór najlepszego treningu dla swojego ciała, wiemy, że jest to przysiad. Jednak zarówno sportowcy, jak i trenerzy, odkąd pamiętamy, robili to źle! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak skuteczniej przysiadać, a także o tym, co możesz zrobić, aby wzmocnić te mięśnie i zminimalizować kontuzje!

Jak prawidłowo przysiadać

Istnieje powszechny mit, który krąży wokół, mówiący, że nigdy nie należy przysiadać powyżej 90 stopni w kolanie, ponieważ jest to szkodliwe dla stawów kolanowych. To jednak nieprawda. Badanie dwóch grup graczy rugby wykazało, że pierwsza grupa, której polecono wykonywać pełne przysiady zamiast częściowych, zwiększyła wysokość skoku o 4,6 cm. Druga grupa, wykonująca tylko częściowe przysiady, odnotowała wzrost o 3,5 cm.

Jeśli chcesz zacząć używać przysiadów, aby dać sobie najwyższy możliwy skok w pionie – a wiemy, że wszystkie gwiazdy cheerleaderki to zrobią – zacznij przysiad, sprowadzając swój tyłek tak nisko, jak to możliwe. Pomyśl o przyłożeniu ścięgien do łydek. Również trzymaj się mocno! Jeśli rozluźnisz się na dole, Twoje stawy kolanowe otworzą się i sprawią, że będziesz bardziej podatny na kontuzje. Na koniec WYBUCHUJ, odpychając się w górę, aby wstać. Użyj jak największej liczby włókien mięśniowych, a wkrótce zyskasz przewagę nad konkurencją, gdy nadejdzie czas, aby skakać i przewracać się na parkiecie.

Zarejestruj się już dziś!

Gdy twoje gwiazdorskie cheerleaderki opanują sztukę przysiadów i uzyskają za to trochę mocy, będziesz zachwycony tym, jak silne i wysokie są ich skoki i upadki. Daj swoim sportowcom przewagę nad konkurencją, angażując ich mięśnie w sposób, w jaki powinni być zaangażowani. Z niecierpliwością czekamy na wszystko, co Twój zespół może zrobić na macie! Zarejestruj się już dziś na jeden z konkursów WSA Cheer, aby mieć szansę udowodnić, że Twoi sportowcy są najlepsi z najlepszych.

[Jedno ćwiczenie poprawiające skoki i upadki: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018054758.html ]