Czy Noszenie kostki i nadgarstka Wagi Dodaj Intensity do chodzenia

? Kostki i nadgarstki mając wagi przywiązany podczas spaceru jestskuteczną metodą zwiększenia intensywności treningu. Dodatkowy ciężar na swoich kostek i nadgarstka sprawia, że ​​organizm zużywa więcej energii , aby utrzymać trening przez spalanie kalorii . Jednakdodatkowy ciężar może dodać nadmiernej presji na nadgarstku i kostki , które mogą spowodować szkody , takie jak zwichnięcie kostki . W przypadku prawidłowego stosowania , dodaje wagi może pomóc osiągnąć szybszy metabolizm i zmniejszenie masy ciała . Walking Korzyści

Walking jestbezpieczna metoda ćwiczeń aerobowych dla osób w każdym wieku. Metaboliczne i cardio korzyści chodzenia jest związane intensywności podczas ćwiczenia . Kilka skutecznych sposobów na zwiększenie intensywności podczas spaceru obejmuje zwiększenie tempa , spacery nachylenie i chodzenie przez dłuższy czas . Dodanie wagi do kostek i nadgarstka zwiększa ogólną masę ciała , która wymaga , aby dostarczyć organizmowi więcej energii podczas chodu . Ta zmiana masy ciała pozwala uzyskać więcej ze swojego spaceru z tego samego poziomu aktywności .
Problem z Botki Wagi

obciążniki na nadgarstki są preferowane przez strony wagi , ponieważ nie mają one do chwytania , co może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi , kiedy chwycił za ciasne . Z drugiej strony , wagi kostki podczas chodzenia może zakłócić mechaniki chodzenia, które mogą prowadzić do obrażeń ciała . Ze względu na to ,Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń nie zaleca wagi kostki na spacery lub bieganie . Imperium Dodawanie Ciężarwłaściwy sposób

dodatkową presję na swoje mięśnie i stawy nadgarstków i kostek może powodować zmęczenie , jeśli dodasz zbyt dużej wagi . Naczelny nauka oficer dla Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , Cedric Bryant, dr zaleca dodać od 1 - do -3 kg wagi do kostek i nadgarstków . Ta dodatkowa waga może prowadzić do wzrostu od 5 do 15 procent wydatków kalorii , a także zwiększenia częstości akcji serca pomiędzy 5 do 10 uderzeń na minutę , w zależności od Bryanta .
I Inne sposoby , aby zwiększyć intensywność

chodzenie na wzgórzu nachylenie na bieżni jest skutecznym sposobem , aby zwiększyć intensywność walk . Bryant zaleca noszenie kamizelki , która jest ważoną między 5 do 10 procent masy ciała . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób polecić energiczny spacer przez co najmniej 150 minut tygodniowo . Jednak dla zwiększenia wyzwania można dążyć przez 300 minut tygodniowo na korzyści sercowo-naczyniowych . Imperium

[Czy Noszenie kostki i nadgarstka Wagi Dodaj Intensity do chodzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018000248.html ]