Jaka jest minimalna liczba tygodniplan treningu powinno być osiągnięcie korzyści w Fitness

Jak szybko zrobić przyrost sprawności w dużej mierze zależy od natężenia , częstotliwości i czasu trwania treningu . Co jesz będzie również znaczącą różnicę , podobnie jak Twój obecny poziom fitness. Jeśli pracuje się na jakiś czas i są w przyzwoitym stanie , będzie bliżej do celu , niż kogoś, kto jest bez formy i dopiero zaczynają. Dwanaście tygodni jestminimalna liczba tygodni plan treningu powinno być osiągnięcie korzyści , tak długo, jak jesteś po kilka solidnych zasad . Intensywność

Masz dwa typy włókien mięśniowych - szybki skurcz i powolny skurcz . Szybki skurcz są na krótkie okresy mocy i powolnym skurcz są na wytrzymałość . Jednakże , chyba że masz jakieś bardzo drogie badania zrobione, nie masz pojęcia, które trzeba więcej . Zdrowie mężczyzn mówi zmieniać swoich powtórzeń na zestaw z pięciu do 15 trafić oba rodzaje włókien mięśniowych . Czy najpierw swój krótsze sety. Trzeba dostosować wagę do liczby powtórzeń podnosząc tyle wagi, że w ostatnich dwóch powtórzeń w każdym zestawie są trudne. Odpocząć przez 30 sekund między seriami.
Częstotliwość
Bądź realistą ze swoimi oczekiwaniami , ponieważ ogromne mięśnie zazwyczaj nie przychodzą naturalnie .

Sporadyczne treningi nie będzie Ci szybki przyrost pragniesz . Trzeba zrobić cztery ćwiczeń treningi tygodniowo . Podzielone na grupy mięśni , więc każda grupa mięśni zostaje wyczerpane raz w tygodniu . Pracują plecy i biceps w pierwszym dniu . Hit klatki piersiowej , ramion i triceps na drugi dzień . W trzecim dniu odpoczynku i pracy nóg w czwartym dniu . Zapisać dzień piąty dla rdzenia , ponieważ obejmuje mięśnie z innych grup. Jeśli trafisz plateau , zmienić go tak, każda grupa mięśni dostaje pracował dwa razy . Imperium Czas

Oprócz intensywności ,czasu trwania sesji treningowych jest kluczem do tego, jak szybko można zobaczyć efekty. Aby uzyskać korzyści trzeba zakwestionować mięśnie poza ich aktualnych możliwości. Aktualny poziom kondycji organizmu jest tylkoodbiciem tego, co można prosić od niego. Zapytaj więcej , a zobaczysz rezultaty. Amerykańska Rada na ćwiczenia sugeruje , że Twoje treningi trwają od 30 do 45 pokoii , aby umożliwić wystarczająco dużo czasu na wiele zestawów dla każdej części ciała .
Bezpieczeństwo i porady

uczucie pieczenia w mięśniach jest normalne podczas treningu siłowego , zwłaszcza gdy uderzając go mocno. Jednak nigdy nie powinien czuć ostre bóle mięśni lub stawów . Podczas ciężkiego treningu , użyj poprawną formę , aby chronić stawy . Szkoda może was z prowizji od miesięcy . Zestawy drop to świetny sposób , aby wymagać więcej od treningów . Zaczynają się od ciężaru , który pozwala zrobić 04:56 powtórzeń . Upewnij się, że nie na ostatnim rep . Po nie , weź lżejsze i zakończyć set do 10 powtórzeń . Imperium

[Jaka jest minimalna liczba tygodniplan treningu powinno być osiągnięcie korzyści w Fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007410.html ]