Treningi piłki wodnej

Aby zagrać najlepiej w water polo, musisz być skutecznym wielozadaniowcem — nie tylko walczysz z przeciwnikami, ale także walcząc o utrzymanie się nad wodą i zmierzając we właściwym kierunku. Wykonywanie wszystkich tych funkcji jednocześnie wymaga nie tylko koordynacji, ale także siłę. Z tego powodu, ćwiczenie może korzystnie wpłynąć na wyniki w grze w piłkę wodną.

Bodyweight Water Polo Trening

Mimo że treningi z masą ciała nie wymagają dodatkowego oporu, te sesje mogą nadal być skuteczne. Podczas gdy surowa siła rozwija się lepiej przy dużych obciążeniach, możesz skoncentrować się na swojej wytrzymałości mięśniowej dzięki ćwiczeniom na masę ciała.rnrnWedług strony Hyper Strike, przysiady, wyciskanie i podciąganie to skuteczne ćwiczenia w treningu piłki wodnej. Choć może się to wydawać uproszczone, trening składający się tylko z tych ćwiczeń może być trudny i użyteczny. Do tego treningu możesz wykonać obwód piramidy — zwiększając liczbę powtórzeń, a następnie je zmniejszając.rnrnPo pierwsze, wykonać pięć powtórzeń pompek, przysiady i podciąganie. Następny, wykonaj po 10 powtórzeń każdego, i tak dalej aż do 25. Następnie odwróć kierunek i wykonaj 20 powtórzeń każdego i dalej w dół.

Trening ramion

Według Terry'ego Schroedera główny trener męskiej reprezentacji USA w water polo, gracze często doznają kontuzji ramion w sporcie. Z tego powodu, budowanie siły ramion ma kluczowe znaczenie, a także może pomóc ci mocniej strzelić w piłkę.rnrnZe względu na znaczenie twoich ramion w water polo, możesz chcieć wyznaczyć jeden dzień z każdego tygodnia jako dzień treningu ramion na siłowni.rnrnSkuteczny trening ramion w piłkę wodną to:Boczne podnoszenie hantli na bok, trzy zestawy po 12; prasa wojskowa, trzy zestawy po 12; wzrusza ramionami ze sztangą, cztery zestawy po 10; odwrotny lot, trzy zestawy po osiem.rnrnFitness site Project Swole zaleca boczne podnoszenie hantli, w artykule prasę wojskową i odwrotną muchę z hantlami, „Najlepsze 5 najlepszych ćwiczeń na ramię, ” i zauważa, że ​​„każdy musi ćwiczyć ramiona”.

Trening nóg

Trener Schroeder wspomniał również, że posiadanie silnych nóg jest priorytetem w waterpolo. Posiadanie silnych nóg i wysoka wytrzymałość mięśni nóg pomaga w poruszaniu się przez cały mecz. Trening z umiarkowaną wagą i wysokimi powtórzeniami może pomóc w budowaniu wytrzymałości mięśniowej.rnrnWedług Schroedera, dobry trening nóg do piłki wodnej obejmowałby jazdę na rowerze i bieganie po schodach oprócz ćwiczeń siłowych. Schroeder zaleca używanie średnich ciężarów do budowania mięśni nóg. Według strony Kulturystyka dla Ciebie, najlepsze ćwiczenia nóg to przysiady, prasa do nóg, wyprost lonży i nóg, więc pamiętaj, aby włączyć je również do swojego treningu.

Trening pływacki

Doskonal swoje pływanie, aby osiągnąć sukces w piłce wodnej. Ponieważ piłka wodna wymaga szybkich przypływów prędkości, trening interwałowy może być korzystny. Witryna Swim By The Sea zaleca włączenie do treningów sprintów na 12,5 metra. Swim By The Sea wyraźnie wspomina o kopnięciach freestyle i egg beater, ale może być korzystne włączenie innych uderzeń do treningu dla urozmaicenia i rzucenia wyzwania wszystkim mięśniom. Film demonstracyjny kopnięcia z trzepaczką do jajek można znaleźć w sekcji Zasoby. możesz uznać ten trening za korzystny:50 metrów stylem dowolnym; 12,5-metrowy sprint; 20 sekund kopnięcia trzepaczki do jajek; 50 metrów stylem dowolnym; 12,5-metrowy sprint; 15 sekund kopnięcia trzepaczki do jajek; 25 metrów stylem dowolnym; 12,5 metra sprintu; 10-sekundowe kopnięcie trzepaczki do jajek; 25 m stylem dowolnym; 12,5 metra sprintu. Możesz powtórzyć ten wzór tyle razy, ile chcesz.

[Treningi piłki wodnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018045543.html ]