4 treningi, które pomogą Twojemu zespołowi trenować

W tym poście na blogu Podzielę się z wami kilkoma treningami kondycyjnymi koszykówki, które będą świetne, aby pomóc waszym zawodnikom w trenowaniu i doskonaleniu się.

Filary

Dzięki temu treningowi kondycyjnemu do koszykówki, Twoi zawodnicy będą w pozycji typu push-up.

Łokcie są prosto w dół od ramion. Biodra powinny być uniesione do góry, aby od ucha do kostki była prosta linia.

Biodra nie powinny być wysoko, żeby tyłek był w powietrzu, i nie chcemy kołysać się z tyłu. Ładna prosta linia przebiegająca przez ciało, skupiając się na równoczesnym zginaniu mięśni brzucha i dolnej części pleców.

Wykonaj trzy serie po 10-30 sekund.

Filary boczne

Dzięki temu treningowi będziesz po swojej stronie.

Ułóż stopy jedna na drugiej. Z łokciami prosto w dół od barków, utrzymuj ciało w linii prostej, a głowę w naturalnej pozycji. Podnieś biodra do góry, więc jesteś w linii prostej, ćwicząc swoje wewnętrzne i zewnętrzne skośne, twój abs, i dolną część pleców w tym samym czasie.

Zacznij od trzech zestawów po pięć sekund, budowanie do trzech zestawów po 20-30 sekund.

Upewnij się, że pracujesz równo z każdej strony, zarówno w prawo, jak i w lewo. Jeśli jesteś słaby z jednej strony, może przytrzymaj przez dodatkowe pięć sekund, aby pracować bardziej konkretnie, aby zrównoważyć swoje ciało, abyś miał dobrą siłę i stabilność w swoim rdzeniu.

Obrót rdzenia

Podczas tego treningu kondycyjnego koszykówki, będziesz leżał na plecach.

Podnieś kolana prosto w powietrze i obracaj się na boki. Zostaw ramiona i głowę płasko na plecach. Trzymaj ramiona szeroko, aby uzyskać dobrą stabilną podstawę.

Następny, unieś nogi prosto w powietrze, spróbuj opuścić palce u nóg i dotknąć palców.

Zacznij od trzech zestawów po pięć z każdego z nich. Pracuj do momentu, w którym możesz zrobić 10, 15, może nawet 20 w każdą stronę. To naprawdę zadziała na twoje wewnętrzne i zewnętrzne skośne i twój rdzeń, zapewniając doskonałą stabilność i wydajność.

Wiertła do piłek lekarskich

Zacznij od szlemów. Sięgnij z powrotem nad głowę, i wyciągnij ciało tak daleko, jak tylko możesz. Użyj rdzenia, abs, i plecy, aby uderzyć piłkę w ziemię. Zrób trzy zestawy po 10.

Następny, zrób jakieś ósemki. Przynieś piłkę wokół bioder, nad głową, i trzask. To jest ruch obrotowy.

Chcemy, aby ten rdzeń obracał się i poruszał tak, jak w grze. Musimy być wybuchowi w obszarach wielokierunkowych.

Chcemy wykorzystać wszystko, od palców u nóg po czubki palców, podczas tego treningu kondycyjnego w koszykówce. Wykonaj trzy serie po 10 lub pięć w każdym kierunku.

Na następny trening babcie, będziesz pracować z dobrej pozycji przysiadu. Trzymaj plecy płasko, a rdzeń solidny, gdy wyrzucasz piłkę lekarską w powietrze.

Jeśli jesteś na zewnątrz i nie musisz martwić się o sufit, możesz poderwać tę piłkę tak wysoko, jak chcesz. Jeśli jesteś w domu, uważaj na sufit, aby niczego nie złamać. Chcemy zrobić trzy zestawy po 10.

Następnym ćwiczeniem z piłką lekarską jest podanie przez klatkę piersiową partnera. Podnieś ręce i przygotuj się i odpowiedz, odpychając piłkę tak szybko, jak to możliwe. Im więcej siły za piłką, tym bardziej musisz ustabilizować swój rdzeń. Utrzymuj ugięte kolana, aby zapewnić dobrą równowagę i stabilność przedniej części stopy. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.

Ze zjeżdżalnią boczną z podaniem przez klatkę lekarską, będziesz podawać piłkę lekarską w tę i z powrotem ruchem bocznym.

Przypomnij swoim graczom, aby były krótkie i ostre. W dół i z powrotem z piłką lekarską, a następnie w dół i z powrotem z piłką do koszykówki to jeden zestaw. Zrób pięć zestawów.

Dalej są rzuty znad głowy. Trzymaj piłkę nad czubkiem głowy i ręce w pogotowiu. Odpowiedz szybko. Jak tylko dotkniesz piłki, przekazać go z powrotem. Utrzymuj lekko ugięte kolana i biodra, aby uzyskać dobrą podstawę podparcia dla równowagi. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.

Jeśli podobały Ci się te treningi kondycyjne w koszykówce, koniecznie zajrzyj na moją stronę YouTube, gdzie znajdziesz jeszcze więcej świetnych ćwiczeń szkoleniowych!

[4 treningi, które pomogą Twojemu zespołowi trenować: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041744.html ]