Jakie są procedury treningu dla wewnętrznej i Uda

? , Czy jesteś mężczyzną czy kobietą , prawdopodobnie pragną mieć jędrne, zgrabne , seksowne nogi . Górna część ud , a wewnętrzna składa się z wielu dużych mięśni, które mają różne funkcje. Wykonywanie cotygodniowych rutyny ćwiczeń dla tych mięśni szybko kształtują się uda i zmniejszyć ogólny odsetek tkanki tłuszczowej . W zaledwie 12 tygodniach treningu siłowego , widać znaczną różnicę . Anatomia

Twoje Uda mają cztery duże mięśnie przed znanymi , jak czworogłowego , które rozciągają się w kolano ; ścięgna tworzą się z tyłu nogi i są odpowiedzialne za zgięcia kolana . Po bokach , masz przywodzących na przeniesienie nogi do wewnątrz , a porywaczy za przeniesienie nogi na zewnątrz . Mięśnie te stanowią ponad połowę masy ciała i wymagają ogromną ilość energii ,
Waga szkoleń

Trening siłowy jestnajbardziej skutecznym rutynowe ćwiczenia możesz zrobić dla aby uda . Podczas sesji wagi szkolenia , mikroskopijne łzy występują w mięśniach , które następnie są szybko naprawiane przez organizm . Ten proces przywracania pozostawia Państwu mocniejsze mięśnie, zmniejszenie tkanki tłuszczowej i wzrost metabolizmu . Wykonywać ćwiczenia ćwiczeń dla górnej i wewnętrznej stronie ud dwa razy w tygodniu . Najpierw wybierz ćwiczenia, które pracują wszystkie mięśnie ud , takie jak przysiady . Następnie wykonaj ćwiczenia, które izolują mięśnie , takie jak rozszerzenia . Zacznij się z dwóch zestawów po 10 powtórzeń . Twoja waga powinna być na tyle ciężkie , aby ukończenie ostatniego przedstawiciela trudne . Imperium Walking rzuca
Prawidłowa forma jest niezbędna do spaceru rzuca .

Wybierz parę hantlami i obszar, gdzie masz miejsce na spacer . Uchwyt lekko hantle i trzymaj ręce prosto i przyjemnie . Trzymaj ramiona w dół , klatkę piersiową , i twój marynarki wyciągnął w kierunku kręgosłupa . Weź duży krok do przodu i lekko w bok . Zegnij połowy kolana na podłogę i pozostawić swoje przednie kolano zginać w tym samym czasie . Wyprostuj nogi , wyjść z drugiej nogi , i znowu ugnij kolana . Wykonaj 10 powtórzeń , odpoczynek 30 sekund , a następnie zrobić kolejny zestaw 10 .
Przysiady
Trzymaj rdzeń zaangażowane podczas przysiadu do ochrony niskiej wstecz .

Przysiady pracują wszystkie mięśnie w udach i tyłku , i można kierować mięśnie wewnętrzne uda , trzymając palce zwrócone lekko na zewnątrz . Wybierz sztangę i powoli podnieść ją nad głową i za szyję , opierając go na górnej części pleców i ramion. Oddzielić nogi minimum 4 metrów , w zależności od długości nóg . Zegnij kolana i kucać nawet od ciała pozwoli przed rozpoczęciem przechyla się zbyt daleko do przodu . Powtórz 10 razy ruchowi , resztę przez 30 sekund , a następnie wykonać inny zestaw .
Zbiory Rozszerzenia

Ustaw maszynę wewnętrzny tak kolano wspólnych linii w górę z krawędzi siedzisko ioparcie wspiera kręgosłup . Ustaw wagi ciężkiej na tyle , żeostatnio rep jest trudne do wykonania. Dopasuj dolną opuszki więc siedzi w prawo na kostek . Usiąść i jedną stopę na raz za poduszki stopy . Rozszerz kolana i podnieść nogi do góry , dopóki nie są proste . Powoli opuść pad z powrotem do położenia początkowego . Nie odpocząć przed kolejnym rep . Czy 10 powtórzeń , odpoczynek 30 sekund , a następnie wykonać drugi zestaw .
Bezpieczeństwo

Jeśli masz problemy serca i ciśnienie krwi , skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem Program ćwiczeń . Ponieważ nogi są ​​silne i wymagają stosowania dużych ciężarów , mają spotter , jeśli to możliwe . Monitoring może pomóc uniknąć urazów i utrzymać właściwą formę . To jest wspólne dla wstrzymaj oddech podczas wysiłku , więc pamiętaj, aby oddychać . Spróbuj do czasu wydechu w fazie wysiłku ruchu . Pieczenie w mięśniach jest normalne , ale natychmiast przerwać , jeśli czujesz ostre bóle lub ból stawów . Imperium

[Jakie są procedury treningu dla wewnętrznej i Uda: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020954.html ]