Plan treningu nastolatek Kulturystyka

Dla pierwszego -timer wejściu do pokoju wagi ,doświadczenie może być trochę przytłaczający . Próbując rozwiązać poprzez różnorodne ćwiczenia , aby wymyślić przekonującego planu jest dośćciężarowców garstka dla większości dorosłych , a co dopiero nastolatków . Podczas zaplątuje się w najnowszej moda ćwiczeń jest zawsze kuszące , należy pamiętać, żenajlepszy rozwój pochodzi z trzymanie się podstawowych ruchów i próbuje konsekwentnie rozwijać się z tygodnia na tydzień . Czytaj dalej i zobacz przykładowy plan ćwiczeń dla początkujących nastolatków kulturystów . Wprowadzenie Podstawy Katowice Katowice

kulturystów powinna trzymać się nastoletniego ćwiczeniach wolnych ciężarów dla większości, utrzymując się głównie złożone ruchy . Ruch związek to taki, który pracuje więcej niż jednej grupy mięśni w czasie, w porównaniu do przepływu izolacji (np. zawiniętym bicepsa ). Kamieniem węgielnym każdego planu nastolatek kulturystyki powinien skupić się na squat , wyciskaniu , martwym , pull-up i wierszy . Zapewni to właściwą równowagę między następujących wzorców ruchowych : pchanie, ciągnięcie , rozszerzenie hip hip i zgięcie . Dla tych, wiesz, jak wykonać te podstawowe techniki ,szeroka gama artykułów uzupełniających można znaleźć na Tmuscle.com .
Wszystko razem

Choć większość nastolatków są przekonani, że więcej jest zawsze lepsze , że nie zawsze jest to w przypadku dodawania dodatkowych ćwiczeń lub dodatkowych dni treningowe . Podstawowe jest prawie zawsze najlepszym , a tym zbyt wiele dni treningu w tygodniu może utrudniać swoich zysków . Mając to na uwadze , zaleca się ruszania z trzydniowej podziału - to znaczy, będzie jednym wykonać trzy treningi w tygodniu , zazwyczaj w poniedziałek , środę i piątek . Jakieś trzy dni zrobić , jednak tak długo, jak treningi są ​​oddzielone dni wolne od siłowni .

Nazwy ćwiczeń nastąpi dwóch liczb oddzielonych znakiem " x". Pierwsza określa liczbę zestawówćwiczenia powinny być wykonywane . Druga liczba wskazuje, ile powtórzeń należy wykonywać za komplet . Tak 3x8 oznacza wykonywanie trzech zestawów ośmiu powtórzeń w każdym zestawie ćwiczeń na danym

zaleca trening jestnieco zmodyfikowany wariant planu 5x5 Billa Starra , i przedstawia się następująco : .

poniedziałek wykonać : przysiad 5x5 , Ławka 5x5 , Brzana Row 5x5On środa wykonać : Squat 4x5 , ławka skośna 4x5 , Martwy 4x5On piątek wykonać : Squat 4x5 , a następnie jeden zestaw ośmiu powtórzeń przy użyciu mniejszej wagi, Ławka 4x5 , a następnie jeden zestaw ośmiu powtórzeń przy użyciu mniejsza waga , podciągnięć 4x5

Co tydzień należy spróbować dodać więcej wagi do baru , nawet jeśli jest to tylko dodatkowe 5kg . Jeśli w tygodniu przychodzi , gdy nie można już najlepsze swoje poprzednie rekordy z ostatniego tygodnia , zmienić ćwiczenie nieznacznie zmieniając chwyt ( szeroki, neutralne lub w pobliżu ) , stanowisko ( szeroki, neutralne lub w pobliżu ) , lub kąt ( nachylenie , płaskie lub spadek ) ćwiczenia . Po kilku miesiącach i spójnych praktyk dedykowanego , będziesz zaskoczony na swoim nowo odkrytą siłę. Imperium Zawsze pamiętaj odżywiania

Podnoszenie ciężarów to tylko połowa równanie kulturystyka . Druga połowa to , co dzieje się w kuchni . Zapewnienie prawidłowego wzrostu mięśni oznacza karmienia organizm na tyle, by się rozwijać. Dla nastolatków , odżywianie powinno być dość proste . Ogólnie rzecz biorąc , zjeść gram białka na kilogram masy ciała (np. jeśli zważyć 150lbs jeść 150g białka dziennie) . Trzymać się całej żywności , takich jak chude mięso , owoce i warzywa , a unikać przetworzonych i " szybko " żywności . Unikaj suplementów w przeważającej części -trochę proszku białko nie jestzłe, ale nie trać pieniędzy na cokolwiek ozdobnego . Wszystko, czego potrzebujesz w czasie swoich młodzieńczych lat jest mnóstwo stałych, zdrowej żywności . Imperium

[Plan treningu nastolatek Kulturystyka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021351.html ]