Co należy jeść jako sportowca przed treningiem

? Nawyki żywieniowe sąistotnym elementem programu treningu sportowca . Musisz kalorii do paliwa sesje treningowe i odzyskać później. Co jesz przed ćwiczeń może sprawić, że różnica między uderzenie krok i unicestwiając . Węglowodany

Sportowcy powinni jeść źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów przed treningiem . Węglowodany utrzymać poziom glukozy w organizmie podczas wysiłku . Niski poziom glukozy może powodować takie objawy, jak bóle głowy, zmęczenie i zawroty głowy , z których wszystkie mogą zakłócać optymalny trening. Aby tego uniknąć, należy dążyć do posiłków lub przekąsek , składających się z od 200 do 300 kalorii ze źródła bogatej w węglowodany . Tost pełnoziarnisty z przetworami owocowymi ,miskę zbożowych lub niskotłuszczowego jogurtu może dostarczyć węglowodanów i kalorii potrzebnych znosić treningu .
Pasek

Idealnie sportowców należy spożywać posiłek dwie do czterech godzin przed treningiem lub konkurencji . Jeślićwicząca rano lub nie mają wystarczająco dużo czasu na pełny posiłek , kupić coś szybko zjeść pięć do 10 minut przed treningiem -banan, bajgiel lub bar energii , na przykład . Doświadczenie każdego z nas z czasu jest inny, więc eksperymentować nie tylko z żywności można konsumować , ale również z harmonogramem . Jeśli trenujesz na imprezę , jednak unikać eksperymentów , w dniu imprezy. Trzymać się znanych procedur i żywności , aby zapewnić najlepszą wydajność . Imperium Hydration

picie wody przed treningiem . Odwodnienie wpływa negatywnie na wydajność i stawia swoje zdrowie na niebezpieczeństwo. Amerykański Instytut Badań nad Rakiem sugeruje spożywanie co najmniej 8 uncji wody 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Innym sposobem, aby dostać się do uwodnienia płynów ze szklanką soku , koktajl lub napój sportowy. Napoje te zarówno nawilżają i zapewniają bardzo potrzebne węglowodany przed treningiem .
Zbiory Rozważania

Unikaj spożywania żywności z włókna przed zbyt dużą ilością ćwiczeń . Chociaż błonnik jest zdrowy , za dużo przed treningiem może powodować problemy żołądkowe . Ziarna i otrąb zbożowych , na przykład, nie sąoptymalne wstępne treningu posiłku. Błonnik sprzyja jedzenie na pobyt w żołądku dłużej . Jak włókna , pokarmy bogate w tłuszcze również opóźnić opróżnianie żołądka . Pokarmy bogate w białko powinno się unikać , jak również. Zapisz tłustych i potrawy bogate w białko , takie jak boczek , lody i hamburgery dla po treningu . Imperium

[Co należy jeść jako sportowca przed treningiem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006847.html ]