Umieszczenie Podczas ręka biceps loki

Istnieją różne sposoby , aby zrobić biceps curl . Możesz zrobić je w pozycji siedzącej lub stojącej lub zrobić je z hantlami lub pomocy maszyny. Każdy z nich wymaga nie tylko wykorzystania właściwej formie , ale także właściwą pozycję ręki , co wpływa na stężenie w mięśniu . Inne czynniki również wpływają na umieszczenie twoich rękach . Hantle Curl

curl biceps hantle wykorzystuje każde ramię osobno. Na początku ćwiczenia , twoje ramiona są proste w swoich stronach . Twoje ręce chwyć hantle z kciuki owiniętych wokół barów . Twoje kostki twarzą na podłogę i dłońmi twarzą do przodu . Zginać w łokciach i zwijają hantle do ramion . Twoje kostki zmierzy się i dłońmi zmierzy ci na górze ruchu .
Barbell Curl

ćwiczenia brzana biceps curl obie ręce w tym samym czasie . Wyprostuj ręce wzdłuż tułowia i chwyć sztangę w ręce umieszczone na ramię - odległości od siebie . Owinąć kciuki wokół baru i utrzymać kostki w dół i dłońmi do przodu . Curl na bar do przodu ramion z dłońmi tyłem .

Odmiany

mogą Państwo wariancji biceps hantle curl , która obejmuje stanowisko ruchu ręki . W tym ćwiczeniu , zaczynają się ramiona wzdłuż tułowia . Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi stoi nogi i swoje kostki skierowaną w dół . Jak ugnij łokcie i podnieść ciężary , obracać nadgarstki tak dłonie stawić czoła . Skończ ze swoimi dłońmi ramiona .
Komfort

Warunki takie, jak zapalenie stawów, zespół cieśni nadgarstka lub obrażeniami rąk może ograniczyć zdolność do wykonywania biceps curl . W takich przypadkach może się to przyczynić do używania otwartego , albo fałszywe , przyczepność . Wiąże się to nie owijając kciuk wokół baru . Otwarty uchwyt nie jest zalecane , gdy jesteś podnoszenia cięższych ilości masy , ale jeśli jesteś w stanie kontrolować hantle bez odważników poślizgu z rąk , użyj tę odmianę dla wygody. Skonsultować się z lekarzem lub fizycznej terapeuta uzyskać więcej informacji. Imperium

[Umieszczenie Podczas ręka biceps loki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033127.html ]