Joga dla czworoboczny

czworoboczny lub pułapki , tomięsień w kształcie trójkąta , który rozpoczyna się w środku plecach i rozciąga się aż do ramion i szyi . Można go podzielić na górnej , środkowej i dolnej pułapki. Każdy region jest odpowiedzialny za różne ruchy górnej części ciała . Na przykład , używać pułapek wyciągnąć środkowe ramiona do tyłu . Podczas gdy górna część pułapki pozwalają wyciągnąć łopatki bliżej siebie , dolnej pułapki pozwalają wyciągnąć łopatki w dół . Jogi może pomóc , aby rozciągnąć i wzmocnić różne regiony pułapki . Stretching Pułapki

Wyciągnij pułapek z różnych pozach , jak orła stanowić lub stanowią dziecka. Na przykład , w orła stwarzają , będziesz czuć się łopatkami odciągnąć od kręgosłupa , szczególnie kiedy podnieść mostek i łokcie . Po rozwikłać ręce , wizualizacji miejsca otwarcia dla płuc i serca poprzez rozszerzenie przestrzeni między łopatkami , jak i klatki piersiowej . Zacząć od stojącego w Mountain stanowią razem z nogami i ramionami przez swoich stronach . Podnieś lewą stopę i krzyż lewym udzie na prawej stronie. Zahaczyć lewą stopę wokół prawej łydki , więc jesteś równoważenia na prawą nogę . Zegnij prawe kolano lekko . Rozszerz swoje ręce prosto przed siebie , a następnie przejechać prawą rękę nad lewą ręką i ugnij kolana . Przedramiona powinny być prostopadłe do podłogi . Umieść ręce więc dłonie naciśnij siebie . Trzymaj ? Dla 15 do 30 sekund . Powtórzyć pozę z nogami i rękami w odwrotnej pozycji .
Neck

Czy torozdzierający Crick lubbóle głowy , objawy chronicznego napięcia karku doświadczenie przez wielu ludzi w dzisiejszych czasach . Górnej części pułapki pomóc podnieść swoje łopatki , zegnij szyję do tyłu i na bok i odwracasz głowę . Kiedy górne pułapki są szczelne lub nadużywane , że holownik z tyłu czaszki i górnej szyi i sporządza ramiona . Nienaturalnie podniesione ramiona mogą wywierać nacisk na kręgosłup i prowadzić do bólu szyi . Aby rozciągnąć i rozluźnić górne pułapek , wykonać most na konsolach poza obsługiwane trzy lub cztery razy w tygodniu . Trzymać pozę na kilka minut , aby wydłużyć mięśnie w tylnej części szyi . Imperium Mięśnie postawy ciała

dolnej pułapki są antagonistyczne domięśni górne pułapki , wykonując przeciwne działanie . Są postawy mięśnie , wspieranie kręgi w środku tyłu . Często są słabe i niezdolne do przeciwdziałania przyciąganie silniejszych górnych pułapek . W tym przypadku , łopatki będą jeździć i wycisnąć szyi . Wojownik II stanowią może pomóc wyciągnąć ramiona w dół i podnieść mostek . Kiedy podnosisz ręce do boków i skręcić dłonie w górę,ruch aktywuje się niższe pułapek i wydłuża się górne pułapek w tym samym czasie .
Wzmocnienie

wzmocnić górne i dolne pułapek , wykonać Locust ułożenia. Połóż się na brzuchu z nogami razem i ramionach przez swoich stronach z dłońmi do góry. Na wydechu , podnieś głowę , górną część ciała , nóg i ramion z podłogi . Ściśnij pośladki i naciśnij łopatki do kręgosłupa . Unikaj podnoszenia głowy i szyi chrupania . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do minuty . Powtarzać raz lub dwa razy powrotu . Kiedy podnieść ręce za sobą, można wzmocnić dolne pułapek . Aby wzmocnić swoje górne pułapek , powtórz ćwiczenie , ale podnieść obie ręce przed sobą . Imperium

[Joga dla czworoboczny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032885.html ]