Wzmocnienie Twój czworoboczny , romby i grzbietu z hantlami

mocny grzbiet stanowi podstawę dla większości sportowych ruchów, które można wykonać z twoich ramion i barków , dlatego tak ważne jest , aby zbudować solidne czworoboczny , rombu i najszerszego grzbietu mięśni . Jeśli masz sztangę i hantle w domu, lub jeśli po prostu wolą pracować z hantlami można kierować te mięśnie pleców . Rzeczywiście , niektóre ogólne ćwiczenia z powrotem działać pułapki , łata i romby w tym samym czasie . Przed rozpoczęciem treningu , ogrzać się z pięciu do 10 minut lekkiego wysiłku aerobowego , jak chodzenie . Kierować mięśnie Górna - czworoboczny

trzy mięśnie czworoboczny w połowie pleców pomagają w różnych ruchów szyi , ramion, kręgosłupa i łopatek . Wykonaj brzana wzrusza się skupić na swoich górnych pułapek . Stań prosto i trzymać sztangę z ramiona zwisają naturalnie przed sobą . Użyj overhand , szerokość ramion chwyt lub rozkłada ręce tylkonieco szerszy. Podnieść poprzeczkę przesuwając ramiona w górę, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej . Alternatywnie , wykonać wzrusza ramionami , trzymając hantle w dłonie skierowane do ciała. Tak czy inaczej,ćwiczenie działa również swoją środkową czworoboczny
Pracaśrodkową i dolną Pułapki

wzmocnić swój środkowy i dolny pułapek - . Wraz z rombów i najszerszego grzbietu - wykonując leżące wiersze . Chwyć parę hantlami i leżeć w klatce piersiowej na ławce do ćwiczeń. Twoje nogi powinny zostać rozszerzone off ławce z palce dotykając podłogi . Niech twoje ramiona zwisają naturalnie dłonie skierowane do siebie . Unieś hantle w nieco ukośnych linii , aż oni obok stronach swojej środkowej klatki piersiowej , a następnie opuść je pod kontrolą, do pozycji wyjściowej . Imperium Zbuduj swój rombów

To jest trudne, jeśli nie niemożliwe , aby wyizolować stosunkowo małe mięśnie rhomboid w środku górnej części pleców , które pomogą przenieść łopatki . Ale znajdziesz kilka ogólnych ćwiczeń , które działają z powrotem tych mięśni . Brzana wygięte - na rząd wzmacnia rombów , wraz ze swoimi łatów i środkowej i dolnej pułapki . Stanąć tuż za sztangą z nogami o hip- szerokość od siebie, uginać kolana i zginać do przodu od pasa , więc tułów jest równoległy do ​​podłogi . Przytrzymaj pasek z overhand chwyt i ręce rozłożone szerzej niż szerokość barków . Trzymaj nogi i tułów jeszcze jak podnieść poprzeczkę prosto do brzucha . Obniżyć poprzeczkę powoli, aż ramiona są przedłużone do zakończenia jednego powtórzenia . Możesz też zrobić wygięte - na wiersze z hantle opierając jedno kolano i rękę na ławce do ćwiczeń. Foto Foto Foto Fokus na najszerszego grzbietu

szer. prawdopodobnie rozwijanego Najczęstszym ćwiczenie najszerszego grzbietu , ale jeśli nie używasz maszyn , można izolować łata z pulower brzana . Trzymaj sztangę o szerokości ramion overhand przyczepność , a następnie umieścić swoje ciało prostopadle do ławki do ćwiczeń. Odpoczynek plecami ramion na ławce z nogami płasko na podłodze . Zaczynają się twoje ramiona przedłużony , ale nie zablokowane i sztangi bezpośrednio powyżej górnej części klatki piersiowej . Trzymaj ręce dość proste w całym ćwiczeniu jak obniżyć ciężar powoli za głowę , a następnie podnieść go z powrotem do pozycji wyjściowej . Może zgiąć Twoje kolana trochę na niskim punktu pochodzenia sztangi za . Te romby pomóc również , gdy robisz swetry brzana .
Zbiory programowe Uwagi

Ćwicz plecy dwa razy w tygodniu , ale nie działa on dwa dni z rzędu . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń każdego najszerszego grzbietu , czworoboczny i rombów ćwiczeń. Jeśli ostateczne powtórzeń w każdym zestawie nie są trudne , zwiększenie masy o 5 do 10 procent. Imperium

[Wzmocnienie Twój czworoboczny , romby i grzbietu z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007329.html ]