Ćwiczenia kobiet za pomocą wag Małe ręczne

Trening z małymi ciężarkami strony przynosi korzyści fizyczne i psychiczne , takie jak korzyści równowagi, postawy, dyscypliny i poczucia własnej wartości . Ciało ludzkie zawiera około 600 mięśni . Poprzez wykonywanie różnych tych mięśni z małymi ciężarkami strony , kobiety mogą osiągnąć poprawę napięcia mięśni, gęstość mineralną kości i silniejsze tkanki łącznej . Odciążenie ćwiczeń wraz z wapniem wymagane mocne kości i rozwój mięśni może zmniejszyć ryzyko osteoporozy , które mogą prowadzić do złamań kości u kobiet. Chodzenie Lonża

lonży spacery ćwiczenia ścięgna , mięśnie czworogłowe i gluteals i tonizuje nogi i wewnętrznej stronie ud . Jeśli masz problemy z kolanem , nie należy wykonywać tego ćwiczenia .

START z nogi ustawić hip- szerokość od siebie i ramiona proste . Niech wagi powiesić na swoich stronach . Przesuń prawą nogę do przodu i zegnij oba kolana . Utrzymując górną część ciała prosto , należy wpisać w lewe kolano w dół . Trzymaj obie ręce i wagi po bokach . Wyprostuj nogi lekko , a następnie przejść na drugą nogę .
Biceps Curl

curl biceps ćwiczenia bicepsów Ramiona " brachii mięśni.

siedzącej lub stojącej , niech twoje ramiona wiszą prosto na bokach i blisko ciała . Zegnij kolana do klatki piersiowej i wagi hakowe do ramion . Wyprostuj ramiona i obniżenia wagi do pierwszej pozycji .

Tricep Łapówki

Te ćwiczenia triceps tone , mięśnie , które działają na tylnej ramię między ramieniem i łokciem . Łódź

lewą ręką wolnego i lewej nogi na niskim, płaskim stole , trzymaj bezpłatny ciężar w prawej ręce . Trzymaj plecy prosto , niech swój prawy łokieć podwyżkę aż do górnych linii ramion z tułowia . Napnij triceps , a następnie utrzymać masę prawie prosto . Opuść prawą rękę i powtórz z lewą stroną . Nie Hyper - rozszerzyć lub " blokada " ramiona . Foto Foto Foto Podstawowe Row na górnej części pleców

podstawowe ćwiczenia plecy rząd , aby pomóc zmniejszyć nierównowagę mięśni i postawy problemy .

W pozycji stojącej , pochylić się do przodu pod kątem około 45 stopni . Trzymaj małe ciężary dół poniżej ramion . Umowy plecach i podnieść kolana do górnej części ciała . Opuść ręce i ciężarów . Powtórz ćwiczenie .
Fly

ćwiczenia mucha korzyści z przodu górnej części klatki piersiowej . To ćwiczenie działa mięśni piersiowych np. mięśnia piersiowego większego , który napędza główne ruchy ramion .

Połóż się na ławce i niech twoje ramiona i wagi hang rozszerzony na boki . Zegnij łokcie lekko . Podnieść obie ręce na klatce piersiowej z przedłużone ramiona . Otwórz swoje ramiona i przynieść je ze sobą ponownie.
Uwaga

Przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń , należy skonsultować się z lekarzem , aby wykluczyć jakiekolwiek ćwiczenia, które mogłyby pogorszyćpoprzedni uraz lub stan . Rozciągnąć na kilka minut przed i powaga mając ćwiczenia , aby zmniejszyć ryzyko obrażeń lub szczepu . Imperium

[Ćwiczenia kobiet za pomocą wag Małe ręczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021267.html ]