Jak zasnąć po podnoszenie ciężarów

Trening siłowy może mieć wpływ snu na wiele sposobów. Zbyt wiele szkoleń powoduje zaburzenia we wzorcach nocnych i może masz stara się iść spać . Szkolenie może zbyt mało cię zostawić z nadmierną ilością energii , również co trudno zasnąć . Odpowiednia ilość ćwiczeń może spowodować potrzebują więcej snu lub drzemki , które mogą mieć wpływ na nocne wzory. Instrukcja
1

sposobem na promowanie łatwiej zasypianiem jest do wykonywania dwóch lub więcej godzin przed snem , aby dać czas na metabolizm zwolnić po treningu siłowego .
2

unikać przetrenowania , który przerywa swój sen wzory . Bądź ostrożny z przetrenowania , takie jak ćwiczenia każdego dnia tygodnia , wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń w sesji podnoszenia zbyt ciężkich wag , stosując dużą liczbę zestawów i powtórzeń i unikanie dni odzysku . Miej dni szkoleniowe waga do trzech lub czterechtygodni , z ośmiu do 10 sesji ćwiczeń, za pomocą wagi , który jest trudny do dwóch ostatnich powtórzeń każdego z 02:59 zbiorów i zaplanować dwa do trzech dni odpoczynku w każdym tygodniu .
3

pomocą techniki relaksacyjne przed snem w celu promowania jakości snu . Wyobraź sobie spokojne miejsce, jak oddychać głęboko i skoncentrować się na relaks jeden mięśni na raz .
4

Wykonaj postępujące rozluźnienie każdej grupy mięśni . Zacznij od zaciskając i relaks palce , łydki , uda, pośladki , abs , klatki piersiowej, pleców , ramion , barków i twarzy . Napięta każda grupa przez pięć sekund i relaks na 30 sekund przed przejściem do następnego mięśni .
5

stosować techniki wizualizacji , aby uspokoić ciało i umysł przed snem . Usiądź lub połóż się w cichym miejscu . Wyobraź sobie swoje ulubione miejsce , np. na plaży lub w góry. Pomyśl zabytków , zapachów , dotyku i dźwięki miejscu jak się zrelaksować i wsunąć do snu .
6

drzemki między 20 a 30 minut, jeśli znajdziesz trzeba więcej odpoczynku w ciągu dnia , więc że nie spać zbyt długo i wpływać na zdolność do snu w nocy . Imperium

[Jak zasnąć po podnoszenie ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007367.html ]