Początek Ciężary Plan

Wypracowanie z sztangą może wydawać się zastraszenia , jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej. Waga szkoleń oferuje imponujące korzyści, w tym jego spalania tłuszczu i budowania mięśni cech , a to nie jest tak trudne, jak może się wydawać . Istnieją bardzo skuteczne ćwiczenia brzana , które mogą pomóc uzyskać ciało które chcesz . Jako początkujący , zacząć od kilku prostych ćwiczeń , aby stworzyć plan brzana można łatwo śledzić , i która obejmuje ćwiczenia dla wszystkich głównych grup mięśni w organizmie . Brzana wywinąć się

brzana curl jest jednym z najbardziej podstawowych , ale najbardziej skutecznych ćwiczeń sztangą . Działa na biceps mięśnie twoich ramionach , ale także swoje deltoids i zginaczy nadgarstka . Stań z nogami o szerokość barków , palce wskazujące do przodu , z ramion w dół przed sobą . Chwyć sztangę z podstępny chwyt . Zegnij łokcie , niosąc ciężar do klatki piersiowej , a następnie z powrotem w dół do niższego jednego przedstawiciela .
CzyMartwy

martwy może brzmieć poważnie , ale w rzeczywistości bardzo proste ćwiczenia brzana . Zacznij w pozycji stojącej z nogami na temat hip- szerokość od siebie, swoje brzana umieszczona tuż przed palcami . Kucać bez wyginając plecy i chwyć sztangę . Następnie powrót do pozycji stojącej , przynosząc sztangę z tobą. Powtarzam, dotykając sztangą na ziemię po każdym squat w dół . Foto Foto Foto Foto pchnięcie naprzód dla silne nogi

brzana przodu lonży ćwiczenie działa czworogłowego i ścięgna w górnej części nóg , a także mięśni pośladków w pośladki , dzięki czemu jest to ważny krok m.in. w Początkujący treningu. , Nogi nieco szerzej niż szerokość barków , trzymając sztangę więc spoczywa na plecach ramiona . Trzymając sztangę w miejscu , pchać do przodu lewą nogą , obniżenie aż obie nogi są ​​na odpowiednim kątem . Wcisnąć się do góry od lewej stopy , powrót do pozycji wyjściowej , a następnie powtórz z drugą nogą , aby zakończyć jeden rep .
Wzruszą ramionami

Aby pracować czworoboczny mięśnie pleców , spróbuj ćwiczenia brzana , wzruszając ramionami. Stoisko z wąskim stanowisko , ramiona przedłużony przed sobą trzymając sztangę więc spoczywa na przedniej części ud . Trzymając ręce prosto , wzruszają ramionami tak,brzana podnosi kilka centymetrów . Wróć do pozycji wyjściowej poprzez rozluźnienie ramion .
Raise It Up przednia

podnieść sztangi z przodu jestdoskonałym ćwiczeniem brzana spróbować jako początkujący . Topojedyncze ćwiczenia , które celuje naramienny mięśnie ramion . Stań z nogami o szerokość barków , palce lekko i wskazał na zewnątrz ramiona w dół przed sobą . Są lekko zgięte łokcie , trzymając sztangę w ręce . Podnieś ręce , przynosząc sztangę w górę , aż ramiona są tuż nad równolegle do podłogi . Opuść ręce z powrotem na dół , aby powrócić do swojej pozycji wyjściowej .
Tworzenie plan treningu

jako początkujący , możesz trzymać się robi pojedynczy zestaw 12 powtórzeń każde ćwiczenie , trzy razy w tygodniu . Jak zachować się w treningi i zwiększyć swoje siły , można stopniowo pracować do trzech zestawów 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia , cztery lub pięć razy w tygodniu . Zwiększają tylko ilość masy na sztangą , gdy już nie czuje się zmęczony po zakończeniu wszystkich zestawów . Jeśli skupiasz się na tonowanie ciała , trzymać się lżejsze i zrobić więcej powtórzeń . Jeśli starasz się nabrać i uzyskać duże zyski mięśni , należy większą wagę z mniejszą ilością powtórzeń . Imperium

[Początek Ciężary Plan: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007357.html ]