Co to jestklasa Sztanga
Sztanga są w różnych długościach i ciężarach . Olympic bar waży 45 kg i ma 7 metrów długości , ale sztanga wykorzystywane w klasach sztangą są zwykle znacznie lżejsze i krótsze. Wagi są umieszczone na sztangi i zabezpieczone na miejscu za pomocą obroże dla bezpieczeństwa , dzięki czemu można regulować poziom trudności treningu. Jeśli jesteś nowy w tego typu ćwiczenia rozpocząć lekkie i dodać do masy , jak mijają tygodnie . Zbyt wiele wagi zbyt szybko , nie musisz niepotrzebnie zmęczony , obolały i ewentualnie rannych .
Klasa Format
Choć zajęcia brzana różnić w różnych miejscach , mają podobne cechy . Po rozgrzewce , brzana ćwiczenia wykonywane są zazwyczaj w czasie do muzyki iklasa jest podzielona tak , że różne mięśnie są pracował w różnych utworów muzycznych . Klasa jest prowadzony przez instruktora , który demonstruje ćwiczenia dla uczestników do naśladowania. Ćwiczenia wykonywane są na stojąco , w pozycji siedzącej i leżącej i są zwykle zmieniane okresowo utrzymać trening świeże i ciekawe. Pozakończeniu treningu brzana ,klasa zazwyczaj kończy się cooldown i stretch.
Ćwiczenia
Istniejeduża liczba ćwiczeń ze sztangą , które mogą być zawarte w klasie brzana . Istnieją ćwiczenia , które zwalczają naciskając klatkę piersiową , ramiona i triceps i ćwiczenia , które działają ciągnięcie plecy i biceps . Odmiany rzuca , przysiady , krok wzlotów i deadlifts pracy nóg , i tam są również ćwiczenia zwijania i ramię - ramię - rozszerzeń , które działają biceps i triceps odpowiednio . Pod koniec klasy brzana , każdy jeden z głównych mięśni należy pracował .
Zbiory Korzyści i zalety klasy
uczęszczających do klasy brzana jest to dobry sposób aby zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni podczas spalania dużo kalorii . Trening masa zwiększa masę kości , która może pomóc w zapobieganiu osteoporozy , choroby charakteryzującej się kruchości kości. Niektóre szybsze tempo klasy brzana mają również pozytywny wpływ na wydolność układu krążenia . Ponieważklasa jest prowadzony przez instruktora , powinieneś otrzymać mnóstwo opinii i zachęty motywacyjne , a ćwiczenia w grupie można dodatkowo zwiększyć przyjemność . Imperium
[Co to jestklasa Sztanga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000305.html ]