Cel z sztangą na barkach

Silne i zdefiniowane ramiona złożenia oświadczenia , jak tylko chodzić w pokoju , pomaga nakreślić kształt ciała , nawet przez ubranie . Ramiona te nie zdarzają się przez przypadek . Ćwiczenia z sztangą daje potężne ramię ćwiczeń , które pomogą Ci uzyskać tę definicję , którego szukasz . Sztanga vs Hantle

Sztanga i hantle są korzystne , gdy starasz się budować swoje barki , ale działają na różne sposoby . Hantle daje większą zmienność ruchów , np. pozwalając , aby Twoje dłonie do wewnątrz w górnej części prasy na ramię. Zapewniają również , że pracujesz po obu stronach ciała na równi ; ani barku może zrekompensowaćsłabszy . Sztanga jednak zapewnić najlepszą okazję do budowania masy . Sztanga daje większą kontrolę nad masami , umożliwiając korzystanie z większymi ciężarami niż można z hantlami . Łatwiej jest uzyskać ciężarów nad głową z sztangą i masz możliwość zmiany przyczepność - np. co szerszy - . Szybko dostosować intensywność treningu , gdy konieczne

front Shoulder

Sztanga zapewniają popularne opcje, takie jak prasy ramię do pracy mięśnie przedniej naramienny z przodu ramion . Wykonaj to w pozycji siedzącej lub stojącej , chwytając sztangę z uchwytem na overhand , z rękami nieco szersze niż ramiona . Ciągnąć sztangę w dół z przodu klatki piersiowej z łokciami wygięte po bokach , a następnie wsuń go nad głową , aż ramiona są proste . Po pierwszym uruchomieniu się , czy dwa zestawy po 10 powtórzeń , a następnie pracować do trzech setach . Podczas pracy z sztanga , szczególnie kiedy unosząc nad głową zawsze używać spotter . Foto Foto Foto Foto Powrót barku

czworoboczny mięśni , które poruszają od szyi w całej tylnej części ramion , nie są najłatwiejsze mięśnie do celu. Brzana wzrusza ramię pozwala dotrzeć do tych mięśni , aby pomóc określić granicę między szyi i plecach . Trzymaj sztangę z przodu biodra z ramionami w dół , stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Twoje ręce powinny być nieco szerszy niż szerokość barków , i można użyć wysuwu lub mieszany chwyt , w zależności od preferencji . Podnieś ramiona w ruchu , wzruszając ramionami , bez ruchu ramion ; trzymają sztangę , ale nie są jej podnoszenia . Dwa zestawy 10 zwykle zapewnia wystarczającą ilość wzrusza do treningu.
Góra Ramię

Aby zakończyć definicję ramię , użyć ćwiczeń sztangą które celują przód i poza boczne obszary - twoje mięśnie naramienny. Pionowo rząd jest idealny do pracy w tym obszarze. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i trzymać sztangę z przodu bioder z overhand przyczepność . Twoje ręce powinny być również hip- szerokość ramion , lub nieco węższy . Jak podnieść poprzeczkę przed sobą , wyciągnij łokcie do góry i na boki , pozwalając nadgarstki zwisają jako chwytbrzana ręce . Ciągnąć się aż dosztangi jest o nawet z brodą , a następnie dolnej powrotem do pozycji wyjściowej . Nie garb się podczas wykonywania pionowe rzędy ; slouching może doprowadzić do urazów kręgosłupa . Czy 2:58 zestawy 10 pionowych rzędach . Imperium

[Cel z sztangą na barkach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022591.html ]