Trójbój siłowy & Różne rodzaje Barbells

sportowe z trójboju obejmuje trzy wyciągi:squat, wyciskaniu i martwego . Chociaż niektóre federacje również użyć surowe biceps curl jako" przedłużone " i użyć bar EZ , najbardziej trójbój siłowy polega na wykorzystaniu standardowego 20- kg lub 44- funt, brzana 7 stóp . Poza konkurencją , choć , ciężarowców używać wielu innych barów , aby pomóc im w ich szkolenie . Safety Squat Bar

bar squat bezpieczeństwo jest lekko wygięty takwaga wisi na około wysokości bioder , a nie poziom z ramionami . Oznacza tomasa wychyla się nieco do przodu , jak obniżyć, co zwiększa obciążenie dolnej części pleców , pośladków i ścięgna w dolnej wyciągu . Mięśnie te są niezbędne dla dobrego przysiadzie i martwym ciągu , takbar squat bezpieczeństwa służy jako pomoc lub dodatkowego wysiłku , aby specjalnie celować te mięśnie . Dodatkowo ,pasek jest przodem do kierunku jazdy i wyściełane uchwyty jarzmo , co sprawia, że łatwiej na ramionach niż pręta prostego . Wielu ciężarowców podrażnionych lub rannych ramiona od lat ciężkiego treningu ; .Bar squat bezpieczeństwa sprawia, że ​​jest bardziej wygodnej pozycji kucznej
pręcie

wielu podnośników , czynnikiem ograniczającym , jak wiele mogą martwy ciąg jest siła uścisku . Jeśli nie można utrzymać wagę , nie można martwy ciąg go . Ponieważ pasy do podnoszenia nie są dozwolone w zawodach trójboju siłowym , większość ciężarowców zrobić jakąś formę konkretnej pracy rękojeści - wzmocnienie . Jednym ze sposobów na wyzwanie i wzmocnić przyczepność jest wykonywać swoje deadlifts stosując gruby pasek . Pręcie jest trudniej utrzymać więc przyczepność będzie silniejsza , gdy wrócisz do podnoszenia bar standardowej średnicy . Jeśli nie masz dostępu do grubej barze , można uzyskać podobne korzyści przez gwintowanie ponadgabarytowych metalu lub tworzywa sztucznego tulei nad zwykłym barze szkolenia , za pomocą specjalnie zaprojektowanych lub uchwyty , które mogą być usunięte po użyciu.


Wygięta Bench Press Bar

po wyciskaniu , Twój zakres ruchu jest ograniczona przez rozmiar piersi . Jak obniżyć poprzeczkę , nie może zejść dalej niż najwyższy punkt klatki piersiowej . Zwiększenie zakresu ruchu jest jeden sposób , abyruch bardziej wymagający , a więc bardziej wydajne ;wypukła wyciskaniu bar robi dokładnie to. Ze względu na sposóbbar jest wygięta , możliwe jest, aby obniżyć swoje ręce poniżej poziomu klatki piersiowej . Pozwoli to na zwiększenie siły poza- punkt klatki piersiowej -wyciskanie na ławce , gdzie są liczne wygrane lub przegrane . Wygięty pasek może być ciężko na ramionach , chociaż, więc używać z ostrożnością , jeśli w przeszłości problemy z ramieniem. Znany
Pułapka Bar

także jako hex bar, bary pułapki pozwala na rodzaj przysiadu /martwego hybrydowego ćwiczeń do wykonania. Jak ciężarowców często wykonywać wiele regularnych przysiadów i martwego ciągu ,bar pułapka jestdobre ćwiczenie alternatywnych , które nadal będzie stanowić skuteczny bodziec treningowy , ale pozwalają na urozmaicenie treningu podczas szkolenia poza sezonem . Bar pułapka jest również łatwiejsze nadolną część pleców niżmartwy więc sprawia, że ​​dla dobra alternatywa , jeśli dolna część pleców jest ból czy zmęczenie. Imperium

[Trójbój siłowy & Różne rodzaje Barbells: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007347.html ]