Opis Kettlebell Clean RKC

Kettlebell Clean jest jednym z podstawowych ćwiczeń , które trzeba opanować , zanim rejs do bardziej zaawansowanymi ćwiczeniami kettlebell . RKC - rosyjski Kettlebell Challenge - technika różni się od innych technik, takich jak CrossFit lub Girevoy , ponieważ skupia się na pozycji blokady , gdy twoje biodra będą wyprostowane i pośladków , mięsień czworogłowy uda i najszerszego grzbietu są najwyższe napięcie. Pracować z wykwalifikowanym instruktorem Kettlebell na kilka sesji , dzięki czemu dostaniesz informacje zwrotne i właściwe wytyczne , jeśli jesteś nowy w Kettlebell szkolenia . Rack najpierw

Zanim nauczysz się oczyścić kettlebell z podłogi , zapoznać się z pozycją w szafie , sugeruje RKC Kettlebell instruktor Stefanie Shelton z Flexology , siła i Fitness Club w St Louis w stanie Missouri . W tej pozycji trzymasz kettlebell w jednej ręce pod brodą , odpoczynku to na mięsisty części nadgarstka i przedramienia . Trzymaj łokieć idolna część tyłu górnej części ramienia przyklejone do żeber . Palce muszą być złagodzone tak, żeuchwyt spoczywa na rękach jak trzymasz przenośną kamerę .
Ćwicz Porzuć

Po zapoznaniu się z rack pozycję , przejdź do spadku , który uczy cię przesunąć odpowiednio do masy i kontroli zejście Kettlebell bez ranienia swoje ramię i rękę . Z nogami o ramię - odległości od siebie, niechKettlebell przetoczyć i poza przedramienia i nadgarstka , pozwalając na spadek między nogami i powiesić od czterech palców . Kciuk powinny być skierowane ku sobie z barku i ramienia wewnętrznie obracany . Jak zrobić spadek , wciśnij pośladki za tobą i zginać kolana i tułów lekko do przodu , bez zaokrąglania kręgosłupa . Następnie stanąć prosto i unieś kettlebell powrotem do pozycji zębatki z obu rąk . Powtórz spadek tyle razy, ile trzeba , aby zapoznać się z ruchem . Imperium Bring It Back Up

wypełnićczysty przez przejście od spadku z powrotem do położenia zębatki . Zamiast wpychają go z barku i ramienia , generowanie siły z dolnej części ciała do górnej części ciała z nogi i pośladki . Z pozycji kropli , miłość jak rozszerzyć swoje kolana i biodra szybko , przynosząc kettlebell prosto w kierunku tylnej części nadgarstka i przedramienia z łokciem zacięciem . Poprowadź swoją rękę i ruchem ręki poprzez utrzymywanie wskazując kciukiem wzdłuż linii środkowej ciała , jakbyś zapinając kurtkę , Shelton zaleca . Trzymaj uchwyt luźny , ponieważ chwytając uchwyt uczyniłobyKettlebell odwrócić się i uderzyć na przedramieniu . Twoje plecy powinny być proste , a kolana i biodra powinny być wyprostowane w końcuczyste . Praktykować czystą około czterech do pięciu razy w ręku .
Zbiory Rozważania

Nie róbczyste , jeśli czujesz ból w dowolnym miejscu w organizmie , zwłaszcza w plecach , ramię , ramię lub ręcznie . Utrzymuj ramię zrelaksowany i od ucha podczas wykonywaniaczyste . Pracy z wagą , które można obsługiwać i praktyka technik przed przejściem do cięższej wagi . Imperium

[Opis Kettlebell Clean RKC: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022669.html ]