Czy to źle wypracować Z ból mięśni ?

Czy to jest twój pierwszy trening na jakiś czas lub jesteśćwicząca dawna , kto nagle czuje ból długiego treningu , jest sztywny i obolały od ćwiczeń nigdy nie jest zabawne . Nie tylko sprawiają, że trudno się poruszać , ale może również mieć martwisz się o to, co się stanie w następnym treningu. Nie zaszkodzi się robiąc kolejny trening szybko - tak długo, jak jest to w granicach rozsądku . Podstawy Będąc Ból

Kiedy czujesz się naprawdę ból po treningu , jesteś doświadcza tego, co jest bardziej formalnie znany jako opóźnione postacią bolesność mięśni . Podczas pracy na mięśnie doświadczają małe łzy w włókien , co powoduje , abyś czuł bólu . Te łzy są miejscami , w których nowa tkanka mięśniowa wzrośnie w wyniku - więc gdy czujesz ból , mieć pewność, że budujemy nową mięśni. Tego typu bóle zwykle trwa tylko trzy do pięciu dni .
Waga Szkolenia Zmartwienia

Możesz doświadczyć tego ból z podnoszenia ciężarów , robi aerobik lub prawie każdy rodzaj ćwiczenia, ale jeśli jesteś obolały od treningu siłowego , masz kilka rzeczy do zapamiętania . Aby nadać tym włókien mięśniowych czas naprawy te łzy i budowy nowych tkanek , dać im co najmniej jeden pełny dzień odpoczynku pomiędzy sesjami podnoszenia , przypomina MayoClinic.com . Jeśli chcesz trafić siłownia codziennie, na przemian harmonogramu . Na przykład , wykonywać ćwiczenia na górną część ciała jednego dnia , a potem nogiobok . Imperium Inne Ćwiczenie

Jeśli ból z ćwiczeń aerobowych , spokojnie - ale nie musisz przestać pracować wszystkie razem , zwłaszcza jeśli twoje mięśnie nie są ból w dotyku . Zamiast uczestniczyć kolejną rundę tej klasy tyłek krach wirowania , na przykład , wziąć " aktywny wypoczynek " dzień . , Które będą stymulować przepływ krwi i może pomóc usunąć niektóre produkty przemiany materii - które pomogą naprawić swoje mięśnie , jak nauka, ćwiczenia profesor David Docherty , Ph.D. powiedział " Zdrowie mężczyzn . " Idź na spacer lub cykl wokół Twojej okolicy , na przykład . Jeśli zdecydujesz się zrobić kolejny intensywny trening , może się okazać , żeból znika podczas treningu , ale może wrócić jeszcze bardziej , kiedy skończysz .

Łagodzące ból

Jeśli jesteś w środku poważnego ataku DOMS , czas jest naprawdęnajlepszym lekarstwem . W ciągu kilku dni , możesz zacząć czuć się lepiej . Coraz masażu lub za pomocą wałka z pianki na siebie może pomóc w niektórych z bólu . Leki przeciwzapalne mogą złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny , ale według profesora dr ćwiczenie nauki Len Kravitz , negatywne skutki uboczne tych leków , takich jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe , uczynić je mniej idealnym . Co działa , według Kravitz :Odpowiednia rozgrzewka . Przed następnym treningu , spacer lub pobiegać powoli przez pięć do 10 minut przed rozpoczęciem . Imperium

[Czy to źle wypracować Z ból mięśni ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032226.html ]