Jak wyrzeźbić ramiona z ciężarkami

Jeśli jesteś już w stanie, ale nie jest jeszcze zadowolony z ostatecznych wyników , można użyć hantlami rzeźbić te ramiona . Ramiona są szczególnie dobre do skoncentrować w rzeźbie ciała , ponieważ na ogół są one pokazane sięnajbardziej . Zacznij ćwiczenia z hantlami poniżej , można rzeźbić swoje ramiona do perfekcji . Rzeczy, które musisz
hantlami
Ławka

Pokaż więcej instrukcji
Sculpt biceps biceps Curls z zastępców w
1

Sculpt ramiona jednego na raz . Możesz siedzieć lub stać zrobić to , ale upewnij się, że można zachować proste plecy i kolana , jeśli Twoja firma stoisz .
2

Trzymaj nogi lekko rozstawione , szerokość około bioder . Trzymaj jedną hantle w każdej ręce , z rąk prosto i rąk posiadanych na twojej stronie , dłońmi skierowanymi do wewnątrz w kierunku bioder .
3

Utrzymanie łokcie blisko ciała jak podnieść hantle do wysokości klatki piersiowej przez zginanie łokcia . Twoje ręce będą obracać , jak je podnieść i dłonie powinny być skierowane ku górze , z ramieniem w kształcie " V "
4

Powrót hantle do pierwotnej pozycji , obracając go , jak ty w dół , aby uniknąć trafienia w nogę . Trzymaj nadgarstki prosto przez . Wykonaj kilka powtórzeń . Nadal budować liczby jak twoje ramiona stają się bardziej dostosowane do ćwiczeń.
5

zwiększyć liczbę powtórzeń , które możesz zrobić , jak czujesz się komfortowo .
Kliparty zrobić Skull kruszarki dla triceps
6

Lay z twarzy nawet , płaskie na ławce .
7

Trzymaj ręce prostopadle do ciała o masie w każdej ręce , trzymając im prosto w powietrzu .
8

Zegnij ręce w łokciach , opuszczanie sztangi tuż nad głową , a twoje dłonie są skierowane w górę. Utrzymuj ramię od łokcia nieruchomo na ramieniu .
9

podnieść sztangę z powrotem na miejsce .
10

Zwiększ powtórzeń , jak czujesz się komfortowo .


Ćwiczenia triceps
11

siedzieć lub stać z hantle w jednej ręce , a drugi odpoczywa .
12

Unieś hantle nad głową, upewniając się , że z tyłu ramienia ( triceps ) są skierowane na zewnątrz . Bardzo powoli opuść ciężar w dół , dopóki nie jest za głowę i łuku w kierunku przeciwnym ramieniu z łokcia tworzącej kąt .
13

Podnieś rękę powoli do masy z powrotem jest nad głową i ramię jest prawie prosto . Upewnij się, aby nie zablokować łokcie .
14

Utrzymuj ramię nieruchomo w czasie wykonywania w celu uzyskania maksymalnych korzyści . Imperium

[Jak wyrzeźbić ramiona z ciężarkami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021407.html ]