Jak rzeźbić pośladki ciężarki

podnoszenie ciężarów ćwiczenia z hantlami mogą pomóc rzeźbić swoje dno . Mając jędrne pośladki mogą zwrócić uwagę na postać , jak również pomóc poczuć się lepiej o siebie . Oto kilka kroków , które pomogą Ci wyrzeźbić pośladki za pomocą ciężarków . To, czego potrzebujesz
Dwa 5 - funt ciężarów

Pokaż więcej instrukcji Katowice przysiady SculptIdealne dolne
1

Poświęć chwilę, aby zrozumieć znaczenie doskonałego wykonywania tworząc w podnoszeniu ciężarów . Praktykować ruch bez wagi .
2

Trzymaj twarz do przodu i , o wadze w każdej ręce , połóż dłonie na szczytach ud .
3

Dolna prostu twoje uda , dopóki nie są boczne z podłogą .
4

Utrzymanie windy w klatce piersiowej , jakw naturalny sposób przesuwatułów lekko do przodu jak ty squat . Staraj się nie oprzeć . Zachowaj siłę rdzenia i osiągnąć flex 90 stopni w biodrach i kolanach .
5

Trzymaj pięty na podłodze przez cały czas trwania tego ćwiczenia .
Kliparty Side Etap pracos
6

Przytrzymaj jedną wagę w każdej dłoni .
7

Stań wyprostowany z doskonałej pozycji z nogami od siebie , tuż pod biodrami .

8 krok

boku z prawą stopą. Jak spadnie na ziemię , uginać kolana aż uda są boczne na ziemię . Kolana z rzucając na palcach .
9

linowa i odpychać się z prawej nogi , aby wrócić do pozycji wyjściowej . Powtarzaj ten sam ruch z drugiej strony .
10

Kontynuuj ćwiczenie po obu stronach , aż trzy zestawy zostały osiągnięte , odpoczynku dwie minuty między seriami. Foto Foto Foto sięgać do bułki
11

Stań ze stopami razem. Chwyć ciężarki w każdej strony na swojej stronie .
12

Zrób krok w przed sobą , tworząc stanowisko lonży .
13

Rise powrotem i wrócić do pierwotnej pozycji.
14

Alternate rzuca krok aż trzy zestawy zostały zakończone . Imperium

[Jak rzeźbić pośladki ciężarki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021405.html ]