Jak Sculpt Uda z hantlami

Start dając udach kilka dodatkowych definicji przez kształtowanie ich z bezpłatnych ćwiczeń wagi , jak również zwiększenie ich wytrzymałości . Oto jak rzeźbić wspaniale wyglądające uda . Rzeczy, które musisz free ciężarów
wygodne ubranie
Darmowe wagi i masy kostki
klocków czy coś leżeć na
Pokaż więcej Instrukcje
Wykonaj rzuca

1

Zacznij od stojącej z jedną nogą do przodu , a drugą nogę do tyłu , utrzymując ciężar równomiernie rozłożony między nogami .
2

Trzymaj masy dłonie w dół do swoich stron.

3

Trzymaj kolana lekko ugięte , a twoje mięśnie brzucha mocno , jak rzucić się do przodu , przenosząc ciężar na przednią nogę , wyginając go , aż tworzy kąt 110 stopni. Powrót noga powinna być przedłużony za tobą .
4

zatrzymać na moment , a potem stać prosto . Przełączyć nogi po 5 powtórzeń z drugim z przodu.
Dotknij palcami z hantlami
5

Zacznij w pozycji stojącej . Trzymając hantle przed sobą z ramion w dół .
6

Bend w biodrach , trzymając proste plecy i kolana i opuść hantle na podłogę . Jakz tyłu nogi zaczynają odczuwać napięcie, zatrzymać i podnieść do góry.
7

Oddychaj przez nos , jak zginać się do przodu. Wydech przez usta , jak wrócisz do góry.
8

Zrób 15 powtórzeń .
Zrób Winda Leg
9

użytkowania odważników kostki do pracy na wewnętrzną część uda .
10

Dołącz ciężarów kostkę i położyć na boku . Wesprzyj głowę ręką .
11

Upewnij się, że twoje stopy są jedna nadrugiej, z zewnątrz stopy na dole stóp , które powinny być na podłodze .

12

Podnieś nogę na szczycie , jak daleko , jak to możliwe i powoli opuść ją .
13

Czy to na około 10 powtórzeń . Jeśli jesteś obecnie kształt , nie mniej na początek i zwiększenie liczby jak przejść . Po zakończeniu, nie na drugą stronę . Imperium

[Jak Sculpt Uda z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021406.html ]