Wzmocnienie nadgarstków z jogi

Chociaż niektórzy jogini wychodzą imzdrowie, siłę i elastyczność nadgarstki są bardzo ważne podczas uprawiania różnych jogi , jak wiele wagi ciała może spaść na nich . Koncentrując się na konkretnych ćwiczeń jogi , które wzmacniają nadgarstki poprawi jakość swojej praktyki jogi obok dobrobytu ramion ciebie, ramion i rąk . Proste ćwiczenia nadgarstka Wzmocnienie

ekspertów jogi Aadil Palkhivala zaleca proste ćwiczenia w pozycji siedzącej , aby zbudować siłę w nadgarstkach ; dokonać pięść i zaciska go mocno , a następnie obróć nadgarstek dziewięć razy dziewięć razy w prawo i lewo . Następnie rozciągnąć palce i kciuk od siebie tak , że można rozszerzyć dłoni jak najwięcej . Wykonaj to ćwiczenie powoli i świadomie , tak , że można skupić się uważnie na mięśnie wokół nadgarstka . . Powtarzać trzy razy dziennie
średnio zaawansowanych i zaawansowanych Poses

praktyków jogi , którzy nie mają ból nadgarstka i pragną wzmocnić nadgarstki powinny ćwiczyćnastępujące jogi : wrona stwarzać , blokada kolana stanowią pracownicy stanowią czterech kończynach i skierowaną w dół, jak iw górę , pies stoi pies . Ćwicząc pozy bilansowania , Palkhivala zaleca mocno naciskając kopce palców na podłodze , zamiast dłoni , tak jak to ma odciążyć nadgarstków podczas ich jeszcze wzmocnienia .

Rekwizyty

Czasami rekwizyty może pomóc złagodzić ból nadgarstka podczas budowania siły nadgarstka w niektórych pozach . Palkhivala sugeruje używając podpórkę na lepką matę do równoważenia pozycji poprzez umieszczenie pięty dłoni na płycie i umieszczając palce na najwyższym krawędzi płyty . Trzy Minute Egg jest kolejnym wniosku użyć do siły nadgarstka : Miejsce jedno jajko w ramach każdej dłoni skierowaną w górę pies zminimalizować gniecenie nadgarstek i łagodzą ból nadgarstka
przestrogi
.

" Yoga Journal " Eksperci twierdzą, brak prawidłowego wyrównania jestkluczowym czynnikiem w ograniczonej siły nadgarstka , a tym samym ból nadgarstka . Upewnij się, że należy zwrócić szczególną uwagę na dostosowanie wszystkich stawów podczas uprawiania bilansowania pozy nadgarstek i inne pozy - wzmocnienia . Utrzymać wagę przed wypadnięciem poza swoje ręce i nie dopuścić do upadku masy ciała na pięty dłoni , ponieważ pogorszy nadgarstków . Imperium

[Wzmocnienie nadgarstków z jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032891.html ]