Jak zrobić treningu cardio w domu z nr Sprzęt
1
Czy jakieś pajacyki . Jest to jeden z najbardziej podstawowych ćwiczeń w książce , a jednak jeden z najbardziej skutecznych . Stań z nogami razem i ramiona przez swoich stronach . Skakać i rozszerzyć nogi na boki jak huśtawka ręce nad głową . Powtórz tę powrotem iz powrotem ruch ciągły.
2
Czy lin energetycznych . W tym ćwiczeniu są symulowanie skakanka . Stań ze stopami razem. Zamień swoje dłonie na zewnątrz i lekko do góry , odbić w górę iw dół . Lekko odchylić nadgarstki jak trzymasz skakanka .
3
Czy Burpees . Stań ze stopami razem. Teraz kucać i dotykać podłogi z rąk tuż poza swoimi stopami. Kopać nogi z powrotem za siebie i iść w prawo w push-up . Teraz przystawki nogi z powrotem do przodu do pozycji wyjściowej i wykonaj skok squat silny . Gdy to zrobisz , rozszerzyć swoje ramiona w powietrze nad głową jak jesteś sygnalizacji przyziemienia .
4
Czy łyżwiarzy . Start z nóg razem. Podnieś lewą stopę z ziemi i hop w lewo , wciskając się z prawej nogi . Teren na lewą stopę , i niech prawą nogę za sobą huśtawkę . Dotknij palcami na podłodze , a następnie odchylić prawą nogę z powrotem w prawo . Hop w powietrzu , popychając się z lewą nogą , a teraz wylądować po prawej stronie. Swing lewą nogę za sobą i wybierz swój palec . Zastępca iz powrotem, w ciągłym ruchu.
5
marca i huśtawka. Zacznij z nogami razem i ramiona po bokach . Teraz marsz w miejscu , jednocześnie ułożenie ramion w dużych środowiskach . Podnieś kolana do góry tak wysokie , jak można iść w równej tempie.
6
Czy gniazda skoku . Jest to podobne do gniazda skoków aledużo bardziej intensywny. Stań ze stopami razem. Squat dół i schować w ręce blisko ciała . Wyobraź sobie, że na nartach i są w stanie Tuck. Teraz skok w powietrzu i rozrastania się z ramion i nóg . Następnie schować się z powrotem w prawo , zanim wylądujesz i powtórzyć całą serię nich .
7
Czy chmiel ubocznych. Stań ze stopami razem. Zginać kolana lekko i hop na boki tak wysokie, jak możesz. Możesz też zrobić te do przodu , do tyłu i na miejscu .
8
kopać własny tyłek . Stań ze stopami razem. Skok w powietrzu i postarać się pięty na dotyk swój tyłek . Imperium
[Jak zrobić treningu cardio w domu z nr Sprzęt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020819.html ]