Dziesięć łatwych ćwiczeń z hantlami dla początkujących

Większość z nas wie, że trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia. Budowanie mięśni jest niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia. Na szczęście w większości zrezygnowaliśmy z mitu, że podnoszenie ciężarów w celu budowania mięśni zmieni nas w stworzenia podobne do Hulka, których mięśnie pękają w szwach naszych dżinsów.

Trening siłowy, w szczególności prosty trening z hantlami, to efektywny czasowo i oszczędny trening, który pomoże Ci:

• Spalaj więcej tłuszczu, zwiększając metabolizm
• Obniżyć ryzyko osteoporozy
• Uzyskaj silniejsze mięśnie
• Poczuj się jak wojownik

Czy jesteś gotowy, aby stać się silniejszym? Zacznij od tych zabawnych treningów z hantlami dla początkujących.

Prosty trening z hantlami dla początkujących

Istnieje wiele treningów z hantlami, które można znaleźć w Internecie. Szybkie wyszukiwanie w Google pokaże więcej ruchów, niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe. Ale nie musisz się nad tym zastanawiać. Wszystko czego potrzebujesz to zestaw hantli i kilka świetnych ruchów.

Zanim zaczniesz, pamiętaj: 

• Chociaż z całego serca zalecamy trening siłowy z hantlami, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące treningu, skonsultuj się z lekarzem.
• Na początku każdego nowego treningu można spodziewać się lekkiego dyskomfortu lub bolesności, ale jeśli ruch jest bolesny, wypróbuj lżejsze obciążenie lub inne ćwiczenie.

Za pomocą hantli możesz ćwiczyć całe ciało. Oto kilka ruchów, które są świetne dla początkujących. Poczujesz to jutro!

Gotowy do rozpoczęcia? Sprawdź tę ofertę pakietu!

Kompletny domowy zestaw do ćwiczeń z hantlami na całe ciało

ZAMÓW TERAZ BEZPŁATNA WYSYŁKA W KRAJU!

Zestaw zawiera:

• 10 par hantli (5-50 funtów)
• Wybór stojaka do przechowywania
• Opcjonalna składana ławka

Ten zestaw hantli zawiera 20 hantli, wybrany przez Ciebie stojak do przechowywania i opcjonalną ławkę. To wszystko, czego potrzebujesz do pełnego treningu z hantlami w domu.

KUP TERAZ

Pamiętaj, że jeśli kiedykolwiek będziesz mieć pytania dotyczące treningu, Twój Konsultant ds. Sprzętu Fitness G&G jest tutaj, aby Ci pomóc! Jesteśmy zawsze dostępni, aby pomóc Ci w pełni wykorzystać Twój sprzęt fitness. Masz pytanie dotyczące fitnessu? Zajrzyj do lokalnego salonu G&G lub zadzwoń do nas.

Dziesięć świetnych ćwiczeń z hantlami dla początkujących

Zwijanie bicepsa

1. Stań z hantlami w każdej ręce, podczas gdy ręce zwisają po bokach.
2. Upewnij się, że łokcie są blisko boków, a dłonie skierowane do przodu.
3. Trzymaj ramiona nieruchome i powoli podnieś ciężarki w kierunku ramion.
4. Przytrzymaj u góry przez chwilę, a następnie powoli opuść ciężarki z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. Nie ściskaj ciężarków.

Przedłużenie tricepsa nad głową

1. Trzymać ciężar nad głową, używając obu rąk.
2. Trzymaj ramiona blisko uszu, a łokcie wysunięte.
3. Powoli obniżaj ciężary, aż łokcie ustawią się pod kątem 90 stopni.
4. Powoli podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wygięty rząd

1. Delikatnie zegnij się w talii, upewniając się, że trzymasz mięśnie tułowia i trzymasz proste plecy.
2. Trzymaj ciężarki w dłoniach z rękami wyprostowanymi przed klatką piersiową.
3. Powoli zegnij łokcie i ściśnij łopatki razem, aby przyciągnąć hantle do ciała, aż łokcie znajdą się tuż za linią środkową.
4. Powoli opuść ciężarki z powrotem do pozycji wyjściowej.

Przebicie do przodu

1. Stań trzymając hantle na każdym udzie, dłonie skierowane do ud.
2. Powoli podnoś ciężarki przed siebie, dłońmi skierowanymi w dół, aż ciężarki znajdą się na poziomie ramion.
3. Utrzymuj ciężarki u góry przez uderzenie.
4. Powoli opuść ciężarki z powrotem do pozycji wyjściowej.

Podbicie boczne

1. Stań z hantlami w każdej ręce, ręce po bokach i dłonie skierowane do środka.
2. Powoli podnoś hantle w górę i na boki.
3. Skoncentruj się na utrzymywaniu prostych ramion i równym ruchu.
4. Zatrzymaj się i przytrzymaj, gdy łokcie osiągną wysokość ramion.
5. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

Prasa na klatkę piersiową

Powiązane produkty

Opaski wzmacniające z lateksu Gronk Fitness

Gronk Fitness $15,99

REGULOWANA KAMIZELKA KOMERCYJNA XM 55LBS

XM Fitness 148,99 zł

Lina szybkościowa Gronk Fitness

Gronk Fitness 5,99 zł

XM Fitness AEROBICZNY KROK

XM Fitness 91,99 zł

Tarcze Element Fitness XL Power Gliding — 9"

Element Fitness 22,99 zł

Poduszka Jasmine Fitness Blue Balance

JAŚMIN FITNESS 22,99 zł

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 zł

Kule do akupresury — zestaw 3 sztuk

Element Fitness 59,99 zł

Wałek piankowy Element Fitness Core 13”

Element Fitness 36,99 zł

Wałek z pianki Eva Premium 18” x 6” Element Fitness

Element Fitness 27,99 zł

1. Połóż się na ławce lub na podłodze z hantlami w każdej ręce i ustaw ramiona pod kątem 45 stopni, z dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Powoli pchaj hantle w górę i lekko do środka w kierunku klatki piersiowej, tak aby kiedy dojdziesz do szczytu ruchu, ciężary prawie się spotkają.
3. Przytrzymaj u góry przez chwilę.
4. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wykrok z hantlami

1. Stań z hantlami w każdej ręce z rękami zwisającymi po bokach, dłońmi skierowanymi do ud.
2. Zrób krok do przodu jedną nogą, zginając się w kolanie i pozwalając, aby przednia część uda była prawie równoległa do podłoża.
3. Upewnij się, że przednie kolano nie wykracza poza palce.
4. Cofnij się, wracając do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz drugą nogą.

Przysiad

1. Stań z hantlami w każdej ręce i rękami zwisającymi po bokach lub z hantlami spoczywającymi na każdym ramieniu.
2. Upewnij się, że Twoje stopy są tak szeroko rozstawione jak biodra.
3. Powoli opuść pośladki do tyłu, zginając kolana, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłoża. (Na początku możesz nie być w stanie przejść całego dystansu, ale to jest w porządku; nadal masz świetny trening.)
4. Poczekaj chwilę.
5. Powoli podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Podniesienie palca

1. Stań z hantlami w każdej ręce, ręce zwisające i dłonie skierowane do środka.
2. Możesz zacząć na podłodze lub stanąć na stopniu lub platformie z piętami wysuniętymi z tyłu.
3. Powoli podnieś palce stóp tak bardzo, jak możesz.
4. Przytrzymaj u góry przez chwilę.
5. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Drewniak

1. Stań z nogami nieco szerszymi niż biodra, trzymając jedną hantle obiema rękami za prawą nogę.
2. Pamiętaj, aby zaangażować mięśnie tułowia.
3. Powoli podnieś obie ręce w górę i w lewo, krzyżując ciało i obracając tułów i nogi podczas skręcania.
4. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. Utrzymuj stabilną dolną część ciała, używając rdzenia do wykonania tego ćwiczenia.

Gotowy do rozpoczęcia? Sprawdź tę ofertę pakietu!

Kompletny domowy zestaw do ćwiczeń z hantlami na całe ciało

ZAMÓW TERAZ BEZPŁATNA WYSYŁKA W KRAJU!

Zestaw zawiera:

• 10 par hantli (5-50 funtów)
• Wybór stojaka do przechowywania
• Opcjonalna składana ławka

Ten zestaw hantli zawiera 20 hantli, wybrany przez Ciebie stojak do przechowywania i opcjonalną ławkę. To wszystko, czego potrzebujesz do pełnego treningu z hantlami w domu.

Pamiętaj, że jeśli kiedykolwiek będziesz mieć pytania dotyczące treningu, Twój konsultant ds. sprzętu fitness G&G służy pomocą! Jesteśmy zawsze dostępni, aby pomóc Ci w pełni wykorzystać Twój sprzęt fitness. Masz pytanie dotyczące fitnessu? Zajrzyj do lokalnego salonu G&G lub zadzwoń do nas.

---

Więcej porad dotyczących hantli dla początkujących

Każdy początkujący ma pytania, ale nie pozwól, aby Twoje pytania zatrzymały Twoją przygodę z fitnessem. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać treningi z hantlami.

Jak ciężkie powinny być moje hantle?

Użyj ciężaru wystarczająco ciężkiego, aby rzucić Ci wyzwanie, ale nie tak ciężkiego, że kompensujesz to używając niewłaściwych mięśni lub zmieniając ruch ćwiczenia. Twoje hantle powinny być wystarczająco ciężkie, abyś zmęczył się po 12-15 powtórzeniach w serii.

Kiedy zaczynasz, możesz być zmęczony hantlami, które ważą tylko kilka funtów. Nie pozwól, by cię to przygnębiło. Każdy ma swój własny punkt wyjścia, a znajdziesz poprawę, jeśli będziesz trzymać się rutyny treningowej.

Skąd mam wiedzieć, czy dobrze wykonuję ćwiczenia z hantlami?

Oczywiście, jeśli jesteś klientem G&G, zadzwoń do nas lub odwiedź lokalny sklep. Twój konsultant fitness z przyjemnością Ci pomoże!

Istnieje kilka sposobów sprawdzenia, czy wykonujesz ćwiczenie prawidłowo: 

• Upewnij się, że czujesz ruch i opór mięśnia, na które celujesz.
• Sprawdź swój formularz w lustrze.
• Wygoogluj ruch, jeśli nie jesteś pewien.

Jak często powinienem wykonywać treningi z hantlami?

Upewnij się, że Twoje mięśnie odpoczywają między treningami. Cały dzień między treningami z hantlami daje Twojemu ciału czas na regenerację – więc trening dwa do trzech dni w tygodniu jest świetny!

Większość kobiet widzi zmiany w swoim ciele dzięki regularnemu programowi treningu siłowego. Włącz kilka świetnych melodii i skieruj swojego wewnętrznego wojownika. Poczujesz się fantastycznie, nawet po prostym treningu z hantlami.

[Dziesięć łatwych ćwiczeń z hantlami dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049867.html ]