Co Hantle Treningi Nakręć Nadgarstki i Przedramiona Silniejsze

? Silne przedramiona i nadgarstki nadgarstek zwiększyć stabilność i przyczepność , co jest ważne dla wielu sportów, w tym boks, zapasy , piłka nożna , rugby i wspinaczki . Ponadto ,silny uścisk może ułatwić codzienne czynności , takie jak podnoszenie i przenoszenie ciężkich ładunków , otwierając słoiki przechowywania i ogrodnictwo . Hantle sąproste, ale skuteczny sposób, aby wzmocnić przedramiona i nadgarstki , ponieważ są one łatwo dostępne , a jeśli ćwiczysz w domu , dyskretnie można przechowywać w szafie lub pod łóżkiem , kiedy nie jest w użyciu . Względy bezpieczeństwa

Przed przystąpieniem do pracy na zewnątrz, szczególnie z dużych ciężarów , spędzić kilka minut rozgrzewki , aby zminimalizować ryzyko uszkodzenia . Wykonaj pięć minut cardio następnie dynamicznych odcinków i ćwiczeń mobilności dla mięśni i stawów , które zamierzasz cel w treningu. Ponieważ istniejeniebezpieczeństwo spadku swoje hantle kiedy znudzi , upewnij się nosić odpowiednie obuwie , aby chronić stopy i pracować z spotter lub partnera treningowego , który może pomagać , jeśli nie jesteś w stanie wypełnić powtórki bezpiecznie na własną rękę . Utrzymać wagi lekkiej podczas pierwszego wykonywać te ćwiczenia i tylko wzrost masy , gdy jesteś pewien, możesz zachować doskonałą technikę . Spacer :
Rolnika

Rolnicy chodzić wzmacnia przedramiona oraz uchwyt i jestklasyczny test siły stosowanych w zawodach strongman . Aby wykonać to ćwiczenie , zrozumieć i odebrać parę hantlami , a następnie wybrać się na spacer wokół obszaru szkoleniowego . Chodzić tak długo, jak to możliwe , a następnie , tuż przed twój uchwyt daje się umieścić wagi z powrotem na podłodze . Jeśli nie masz dużo miejsca , wykonaj to ćwiczenie przez maszerujących na miejscu . Jeśli jesteś w stanie chodzić na więcej niż 30 do 45 sekund , wybierz cięższe hantle . Imperium hantle Hammer Loki

loki Hammer są tak zwane , ponieważruch ściśle powiela uderzając gwóźdź z młotkiem . To ćwiczenie podkreśla swoją brachioradialis , największy mięsień w przedramieniu , a także wiąże się biceps . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie z hantle w każdej ręce . Zamień swoje ręce tak, dłonie są skierowane nogi . Podwinąć łokcie do żeber i ugnij ręce bez obracania nadgarstków . Podnosić hantle na wysokości ramion wokół . Obniżenia wagi i powtórzyć . Możesz wykonać to ćwiczenie w pozycji siedzącej lub stojącej i gięcia oba łokcie na raz lub za pomocą działania ramię zmiennego . Wykonać 12 do 20 powtórzeń dla najlepszych rezultatów .
Zbiory Hantle nadgarstki

Loki loki hantle zginacze nadgarstka kierować nadgarstek , mięśnie na spodzie przedramienia . Siedzieć na ławce do ćwiczeń i trzymając hantle w jednej ręce , pochylić się do przodu i połóż przedramię na udzie więc dłoń jest włączony w górę i tył dłoni jest jasne, z kolanem . Rozszerz swoje nadgarstek i opuść hantle w dół w kierunku podłogi , a następnie wygiąć nadgarstek i zwijają hantle z powrotem . Trzymaj przedramiona płasko na udzie. Wykonać 12 do 20 powtórzeń , a następnie zmienić broń .
Zbiory Odwróć nadgarstki Loki

cele tego ćwiczenia Twoje prostowników nadgarstka , które są mięśnie na szczytach przedramionach . Mięśnie te są ważne dla utrzymania nadgarstki prosto , jak po uderzeniu backhand w tenisie . Mniejsze od zginaczy nadgarstka , nie trzeba używać jak najwięcej masy podczas pracy swoje prostowników nadgarstka . Siedzieć na ławce do ćwiczeń i trzymając hantle , pochylić się do przodu i połóż przedramię na udzie więc dłoń w dół i się odwrócił twoja ręka jest wolna od swojego kolana . Wyginać nadgarstka i obniżyć ciężar na dół w kierunku podłogi , a następnie rozszerzyć swój nadgarstek i podnieść go z powrotem . Trzymać przedramię na udzie . Wykonać 12 do 20 powtórzeń , a następnie z rąk do rąk . Imperium

[Co Hantle Treningi Nakręć Nadgarstki i Przedramiona Silniejsze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022704.html ]