Jak zaplanować ćwiczenia cardio

skuteczne treningu cardio powinien dostać swoje serca do co najmniej 60 procent maksimum na 30 do 60 minut i powinny być wykonane co najmniej trzy razy w tygodniu . Cardio ćwiczenia są najlepsze dla utraty wagi , kontroli wagi , redukcji stresu i zwiększonej wytrzymałości. Instrukcja
Zaplanuj trening Cardio
skuteczne 1

wyznaczonych celów . Czy ty aby schudnąć lub poprawić wytrzymałość ? Wyznaczanie celów pomoże zaprojektować plan treningu , który będzie Ci tam, gdzie chcesz być .
2

ocenić swój poziom fitness. W pierwszym dniu na próby urządzenie stopień 10 minut. Jak czujesz się po 10 minutach wspinaczki średniej intensywności ? Jeśli jesteś już ciężko dysząc , rozpocząć plan treningu cardio o niskiej intensywności chodzenia przez godzinę dziennie , co najmniej trzy razy w tygodniu . Jeśli to nie problem , można włączyć jogging, jazdę na rowerze i inne wyższe intensywności ćwiczeń .
3

Porozmawiaj z osobistym trenerem , jeśli możesz. Te wykwalifikowanych specjalistów Specjalizujemy się w tworzeniu planów treningowych , aby pomóc ludziom spełnić swoje osobiste cele fitness .
4

Dołącz siłownię . Jeśli możesz sobie pozwolić na członkostwo miesięczne , przystępując do siłowni pomogą Ci trzymać się plan treningu cardio .
5

Wypróbuj różne zajęcia . Jedną z głównych przyczyn sercowo plany treningowe fail to nuda . Chcesz znaleźć treningi lubisz i różnią się one od czasu do czasu , aby uniknąć nudy . Jeśli znudzi na bieżni , spróbuj klasy cardio kickboxing , klasę jazzercize lub obracać .
6

Tworzenie harmonogramu . Pomijając regularny czas dla treningu cardio pomoże Ci trzymać się planu .
7

Stretch przed rozpoczęciem . Dobrym rozwiązaniem jest trzymać każdego odcinka około 10 sekund . Powtórz ten sam odcinek , próbując go tylko trochę dalej, po raz drugi . Stretching pomaga zapobiegać kontuzjom .
8

Utrzymuj układu krążenia szkolenia tętno przez 30 minut do 1 godziny .
9

ochłodzenia na co najmniej 5 minut na końcu treningu cardio . Nie tylko zatrzyma się na szczyt treningu i iść do domu . Twoje serce należy do ostygnięcia powoli, aby uniknąć stresu .
10

Powtórz rozciąga się na koniec treningu . To może zminimalizować gromadzenie się kwasu mlekowego i zmniejszy ból .
11

Przejrzyjnajnowsze trendy treningowe na budynku ciało do witryny sieci Web ( patrz Zasoby poniżej ) .



[Jak zaplanować ćwiczenia cardio: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031657.html ]