Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak uzyskać niewielkim pasie & Big Shoulders
hantlami
Barbells
Pokaż więcej instrukcji
Udoskonalanie pasie linii
1
obniżyć spożycie kalorii . Jeśli Twoja talia jest duże i nieporęczne , to zwykle dlatego, że nosisz zbyt dużo tłuszczu . Obniż swoje dzienne spożycie kalorii spalić ten tłuszcz i usprawnić talii. Jeśli obecnie utrzymanie masy ciała , obniżenie o 500 kalorii dziennie
2
Unikaj dużo ciężkiej pracy brzusznej , szczególnie dla mięśni na swoich stronach - . Te skośne . Przejdź ćwiczenia, takie jak hantle Kettlebell niepożądanych zgięć lub , lub ważonych desek bocznych i rosyjskich zwrotów akcji . Jeśli mięśnie te rosną , mogą dokonać talii wyglądają topornie .
3
Wykonywanie podstawowych ćwiczeń stabilizacyjnych , np. desek lub wdrożeń , na piłkę stabilności lub ab koła . Choć mogą one zwiększyć rozmiar, twoje mięśnie brzucha jeststosunkowo cienka warstwa mięśni , więc nie ma możliwości wzrostu innych mięśni , według trenera siły Craig Ballantyne . Wzmocnić rdzeń z tych ćwiczeń , które pomogą Ci utrzymać prawidłową postawę i zrobić talii wyglądać szczuplejsze .
4
Zrób zdjęcia tygodniowych postępów ocenić, jak jesteś coraz dalej. Jeśli trafisz plateau a kształt nie zmienia się, zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 50 do 100 kalorii , lub dodać dwie sesje cardio 20 minut w tygodniu . Kiedy myślisz, że Twoja talia jest na rozmiar chcesz, nadszedł czas, aby zacząć budować jakieś ramiona Boulder.
Shocking ramionach
5
Podnieś swoje kalorie. Czy wyciąć kalorii spalić tłuszcz i zmniejszyć talię , więc teraz trzeba zwiększyć je do budowania mięśni i luzem swoje ramiona . Dodaj 500 kalorii do tego, co aktualnie jesteś na i dążyć do uzyskania około pół kilograma na tydzień . Jeśli uzyskasz więcej niż to , zmniejszyć spożycie przez 100, jakdodaje przyrost masy może tłuszczu .
6
Trenuj swoje ramiona w ramach sesji górnej ciała trzy razy w tygodniu , z 48 godzin między treningami .
7
dobry początek sesji w górne prasowej ćwiczeń. To może być zrobione w pozycji siedzącej lub stojącej z hantlami i sztangą , czy nawet na maszynie , jeśli wolisz . Cokolwiek wersję wybierzesz, rozpocząć każdy rep z rąk na wysokości szyi i push up mocno , aż ramiona są zupełnie proste , a następnie niższe powrotem . Cała pięć zestawów ośmiu powtórzeń .
8
Przenieś do rozszerzeniem ramię obok . Trener Eric Broser z " Iron Man Magazine" zaleca powiązanie z siedzibą przebić bocznych pionowych rzędach i brzana . Do podbicia bocznych , okoń na stanowisku wagi z hantle w każdej ręce i ramiona po bokach . Unieś hantle w górę i na boki , dopóki są one w linii z ramionami , przed opuszczeniem ponownie. Użyj kontrolowane tempo i kompletne 12 do 15 powtórzeń , a następnie przejść bezpośrednio do pionowych rzędach .
9
Wstań i chwyć sztangę znieco szerszy niż szerokość ramion uchwytu . Rozpocznij z rękoma na wysokości ud , a następnie podnieść sztangę do nieco powyżej linii sutek , trzymając nadgarstki , łokcie i poziomu ramion. Weź jedną sekundę, aby podnieść i jedną sekundę, aby obniżyć . Ukończ 10 powtórzeń , odpoczynek 60 sekund , a następnie wrócić do podwyżek bocznych i wykonać jeszcze trzy nadzbiorami .
10
Dodaj dwa ćwiczenia z powrotem do każdej sesji górnej ciała . Szersze mięśnie Lat sprawi, że ramiona wyglądają o wiele większe i akcentować swoją małą talię . Trener Czad Howse zaleca lat ciągnąć aktualizujący , chin-ups i stępieniu rzędy zmian . Wybierz dwa ruchy i wykonywać każde pięć zestawów ośmiu do 10 powtórzeń .
11
Bump swoje powtórzeń lub zwiększenie wagi jesteś podnoszenia każdego tygodnia . Coraz większe wymaga progresywnego przeciążenia mięśni . Jeśli twoje ramiona nie rosną , ani nie jesteś wystarczająco ciężko trenuje , nie jeść tyle kalorii , ewentualnie jedno i drugie. Imperium
[Jak uzyskać niewielkim pasie & Big Shoulders: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007346.html ]