Co zrobić dla pociągnął mięsień w nodze

w nogę , najbardziej regularnie występujące ciągnie mięśni są cielęta , zlokalizowane w tylnej części podudzia ; quad , znajduje się na przedniej części uda ; iścięgno , które znajduje się za udo. Ciągnie mięśni są ułożone od 02:59 w przeliczeniu na ilość bólu i utraty funkcji. Klasa jeden ciągnie sąnajmniej dotkliwe , a ból , ale minimalną utratę funkcji . Uczniów dwa ciągnie ból i utratę funkcji mięśni identyfikację . Klasa trzech ciągnie sięnajgorsza , ponieważ jestczęściowo lub całkowicie rozerwana mięśni . Klasa odciągnąć może wymagać trzech operacji . Zminimalizować obrzęk

Jak tylko podejrzenie ściągania mięśni nóg, należy podjąć kroki, aby zmniejszyćobrzęk , tak szybko jak to możliwe . Zastosuj lód zawinięty w ręcznik do ciągniętych mięśni i pozostawić go na około półgodziny . Nie stosuje się lodu bezpośrednio na skórę. Należy również podnieść nogi , aby zmniejszyć przepływ krwi do obszaru , który minimalizuje obrzęk. W ciągu najbliższych kilku dni , lód uszkodzonych mięśni co trzy do czterech godzin, jeśli jest jeszcze ból . Po powrocie do sportu , należy rozważyć użycie okład nóg , zwłaszcza dla quad ciągnie , aby zminimalizować obrzęk i nadal lód po aktywności fizycznej .
Wziąć wolne

Noga mięśnie są w stanie odzyskać od drobnych ściąga na własną rękę tak długo, jak są one podane czas odbudowy po kontuzji . Jak długo i jaki rodzaj odpoczynku należy podjąć , zależy od tego, jak źle mięśnia jest wyciągnięta . Możesz wziąć pełną resztę bardziej poważnych obrażeń , takich jak częściowe lub całkowite rozdarcie . Dla mniej poważnych urazów można rozważyć alternatywne formy ćwiczeń , które nie układają się jak dużo stresu w mięśniach podlegającym. Na przykład , jeśli wyciągnął swoje ścięgno , można korzystać z rowerów ręki nadążyć kondycji układu krążenia , podczas gdyścięgno odzyskuje . Jeśliszkoda jest niewielka , lub gdy zacznie się odradzać, można kontynuować regularne działania w mniejszej ilości i intensywności . Na przykład , jeślirowerzysta może obniżyć odległość w połowie i nie wykonywać żadnej pracy mięśni sprint , ażodzyskał . Imperium Stretch

Stretching jest to kluczowy element ożywienia , a także zapobiegania mięśni nóg ciągnie zdarzeniom w przyszłości. Gdy włókna mięśniowe odzyskać , trzeba rozciągnąć ich układanie poprawnie z włókien nieuszkodzonych . Dobry odcinek quad ma stanąć na jednej nodze , chwycić piętę i delikatnie wyciągnij go w górę. Na ścięgna , dotyka toe są skuteczne . Dobry odcinek cielę stanąć na skraju schodów z pięty zawieszony z tyłu i użyć masy ciała , aby naciskać na pięty . Imperium

[Co zrobić dla pociągnął mięsień w nodze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022039.html ]