Jak ostygnie po treningu Spinning

Spinning oferuje uczestnikom intensywny trening układu krążenia . Większość zajęć wynosi od 40 do 60 minut i prowadzone przez certyfikowanego instruktora indoor cycling . Średnia Klasa wirowania będzie łączyć trening wytrzymałościowy z częstotliwością wiertarek , jak zmieniać się opór swój rower do replikacji wzgórza. Można także wykonać sprinty jak i obecnie z siodła . Fajne część dół treningu jest niezbędna. Nie wolno pominąć go w dążeniu do zaoszczędzenia czasu . To, czego potrzebujesz Katowice spodenki rowerowe Buty rowerowe

Wody
Pokaż więcej Instrukcje
1

Obróć pokrętło swój rower Oporu całą drogę w lewo. Pozwoli to uwolnić napięcie z koła zamachowego . W efekcie będzie to znacznie łatwiejsze do pedału .
2

Zwolnij. Pedał w bardziej zrelaksowany tempie , średnio 60 obrotów na minutę lub mniej .
3

dalej pedałować na tym wolniej , aż Twój rytm pracy serca sprowadza się do jego schłodzenia poziomie . Oznacza to, że tętno jest 50 % do 65% jego maksymalnej . Jeśli masz problemy z uzyskaniem tętno do tej strefy , spowolnić pedałowanianieco więcej . Jest to konieczne, aby powoli stabilizować swoje serca w dół jak nadal pedał . Jeśli po prostu całkowicie zatrzymać , nie dajesz organizmowi czas potrzebuje dla zdrowego ożywienia .
4

Siedź prosto , odrywania rąk od kierownicy . Tętno może spaść jeszcze kilka uderzeń na minutę , kiedy to zrobić . Weź trzy głębokie oddechy , jak nadal pedał powoli .
5

Pij dużo wody . Straciłeś dobrą ilość wody poprzez pocenie się , więc ważne jest, aby nawodnić . Oddychać przez nos podczas picia wody . Jeśli wstrzymaj oddech , tętno zacznie ponownie rosnąć .
6

Stretch . Rozpocznij z górnej części ciała , rozciągając ramiona , szyję , klatkę piersiową i plecy . Rozciągnąć dolną część ciała , koncentrując się na czworogłowe , ścięgna , łydki i pośladki . Imperium

[Jak ostygnie po treningu Spinning: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006536.html ]