Jak ostygnie po kąpieli

Choć może nie czuć się temperatury ciała podczas wspinaczki pływanie ,intensywna sesja lub konkurencja powoduje organizm potu , tętno wzrośnie , a spożycie tlenu wzrasta. Trening całego ciała , kąpiel wkłada wiele popytu i stresu na mięśnie . Ochłodzeniu właściwie może pomóc ciału odzyskać i może zmniejszyć niektóre sztywność i ból , który często czuł się po intensywnym treningu. Rzeczy, które musisz Foto Kickboard Foto Ręcznik Foto wykonywania mat

Pokaż więcej instrukcji
1

Zwolnij tempo stopniowo . Zmniejszenie szybkości ruchów w wodzie pomaga tętno bezpiecznie niższa , mięśnie , aby zwolnić iprzepływ krwi , aby powrócić do normalnego stanu. Nagle zatrzymanie intensywne ćwiczenia mogą powodować tętno szybko spadać , co może powodować zawroty głowy i może być niebezpieczne , zwłaszcza w wodzie . Nadal popływać na pięć lub 10 minut, spowalniając tempo każdego okrążeniatrochę więcej .
2

Wykonaj ćwiczenia Kickboard przez pięć do 10 okrążeń w umiarkowanym tempie . Umieścić mieszkanie Kickboard na wodzie przed tobą . Chwycić górze planszy z obu rąk . Odpychać się od ściany i opuszcza drgania . Ochłodzenie Kickboard pozwala mięśnie dolnej ciała , aby rozluźnić , podczas gdy górna część ciała , odpręża i twoje tętno powraca do normy .
3

Vary uderzeń . Schładzania jest okazją do zmiany swoich uderzeń ,punkt jest nadal porusza się w zwolnionym tempie , podczas gdy temperatura powoli obniża twój . Dla pływaków , to jestokazja, aby ćwiczyć ruchy różnych uderzeń bez intensywności treningu lub zawodów . Różnych uderzeń podczas schładzania także daje mięśniom odpocząć od samego powtarzalnego ruchu. Na przykład , jeśli przede wszystkim pływać freestyle , spróbuj użyć grzbietowym lub stylem klasycznym na koniec treningu.
4

Skup się na konkretnej techniki uderzenia , chociaż zachować powolne tempo iintensywność zmniejsza się . Pracy na konkretnym aspekcie udaru , takich jak freestyle połowu , utrzymuje ciało w ruchu jeszcze bez układu krążenia żądanie sesji treningowej .
5

Słuchaj swojego ciała . Nie spiesz się chłodny w dół lub ograniczyć je do określonego czasu lub liczby okrążeń . Idź Swim informuje, żeenergiczne pływać lub intensywna konkurencja może mieć od 20 do 30 minut, aby ochłonąć od . Zachowaj pływanie lub porusza się w wodzie , aż poczujesz tętno wraca do normy , a twoje mięśnie relaks .
6

Stretch przez 10 do 15 minut po ochłodzeniu . Stań w płytkiej części basenu i użyć do pomocy w ścianę rozciąganie pleców, klatki piersiowej , ramion , rąk i nóg . Usiądź na ręcznik lub matę do ćwiczeń , aby rozciągnąć przy basenie . Przytrzymaj każdego odcinka na 20 do 30 sekund , podczas gdy powoli oddycha i obecnie przez nos . Imperium

[Jak ostygnie po kąpieli: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018004138.html ]