Jak zrobic ochłodzenia w piłce nożnej

schładzania jest częstozaniedbywana część kondycji piłki nożnej , ale jeśli chodzi o utrzymanie tych elastyczne i zdrowe , to może być jedna z najważniejszych części gry . Zasadniczo , jeślirozgrzewka ma na celu zwiększenie elastyczności i podnieść tętno , a następnieochłodzić ma na celu zmniejszenie częstości akcji serca z powrotem do stopy odpoczynku i rozciągnąć mięśnie , aby usunąć mlekowego gromadzeniu się kwasu . Instrukcja
1

Pobierz gracze pobiegać . Mogą rozpocząć z lekkim truchtem , a zwalniać tempa w dół w tempie spaceru . Jest to ważne,serce może powrócić do swojej spoczynkowej stopniowo szybkości zamiast nagle . Lekki jogging zwolnił kroku osiąga to łatwo i bez stessing graczom zbyt wiele.
2

Zbierz graczy w okręgu i ich usiąść , aby wykonać pewne statyczne odcinki . Zacząć od rozciągania dolne części pierwsze , jak kostek i ścięgna Achillesa , do łydek i podudzi , ścięgna i quadów , aż do górnej części ciała , w tym szyi i ramion .

3

Trzymaj każdego odcinka przez co najmniej dziesięć sekund, a nawet do minuty . Upewnij się, że gracze są rozciąganie prawidłowo, z właściwą techniką i odpowiedniej formie . Uważaj na graczy robi odcinki balistycznych . Najlepiej jest po prostu stosować lekki nacisk statyczny do mięśni , a nie , aby je odbić .
4

Czy gracze wykonują drobne dynamiczne odcinki po fazie statycznej , w celu powrotu mięśni do ich naturalnego zakres ruchu . Ten etap powinien być krótki , a nawet może się składać z kilku pomijając kroki lub innego lekkiego joggingu .
5

Upewnij się, że gracze wiedzą , że powinny one nawodnić jak najwięcej po ostygnie. Odwodnienie jest głównym problemem dla sportowców , i właściwe nawodnienie i odbudowa eletrolyte nierównowagi jest ważne dla graczy, w zakresie zwiększenia efektywności ich działań naprawczych . Imperium

[Jak zrobic ochłodzenia w piłce nożnej: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1018019175.html ]