Jak przetrwać Spinning Ćwiczenia

Spinning zapewnia intensywny trening dla uczestników zajęć . Z wysokiej spalanie kalorii formacie potencjał izabawa , to nic dziwnego , że klasy są tak skuteczne przędzenia w siłowni . Podczas zajęć można zastraszenia przędzenia dla nowych zawodników , mogą być modyfikowane w zależności dowolny poziom fitness. Ponieważ kontrolować opór , można ułatwićklasy lub trudniejsze , w zależności od swoich celów fitness. Jeśli jesteś nowy do przędzenia, Twoja pierwsza klasa będzie stanowić wyzwanie zabawa. To, czego potrzebujesz
spodenki rowerowe
Miękki rowerowe Poszycie
rowerowe buty
Wody
Pokaż więcej instrukcji
1

spodenki rowerowe Zużycie lub przynieść wyściełane siedzenia rower do klasy okładka . Fotelik może być niewygodne , szczególnie dla nowych zawodników , więctrochę zaokrąglona może przejść długą drogę w kierunku przetrwania pierwszej klasy .
2

buty rowerowe Zakup , jeśli przewidujemy będziesz trzymać z przędzenia . Buty rowerowe daje więcej mocy w swoim naciśnięcie pedału i utrzymać stopy bardziej komfortowe w całej klasie . Jeśli tylko próbuje się obracać , można nosić buty z aerobiku i korzystać z klatki stóp przewidziane .
3

Poproś instruktora o pomoc ustanawiającej rower . Przyjazd do klasy na początku tak będzie miała czas , aby cię prawidłowo . Jeślirower nie jest prawidłowo dopasowana do ciała , masz większe szanse na zranienia w klasie . Upewnij się, aby powiedzieć , że jest instruktorem Twoja pierwsza klasa wirowania .
4

Słuchaj kierunkiem instruktora w całej klasie . On będzie prawdopodobnie dać wiele wskazówek dotyczących formy , takich jak instruowanie do rozluźnij ramiona . Włączyć te wskazówki do formularza na lepszą jazdę.
5

tempo siebie . Większość klas przędzenia są od 45 do 60 minut, więc miej to na uwadze podczas jazdy . Ponieważ jest to Twoja pierwsza klasa , nie może być na poziomie fitness, innych uczestników . Jeśli chcesz pozostać w pozycji siedzącej , podczas gdy inni stoją , że jest całkowicie w porządku . To jest również dopuszczalne , jeśli chcesz utrzymać lżejszy odporność na rower niż inne.
6

Pij dużo wody w całej klasie . Sercowo-naczyniowych , jak intensywnych zajęć , spinning powoduje, że ludzie pocimy . Upewnij się, nawilżają dokładnie przez popijając wodę w klasie .
7

Słuchaj swojego ciała . Jeśli czujesz się mocno zmęczony , pedał powoli i odzyskać . Gdy poczujesz się wypoczęty , możesz wrócić do rutyny klasowej. Jeśli czujesz ból , zatrzymać to, co robisz i odpocznij .
8

Stretch dokładnie po klasie . Należy zwrócić szczególną uwagę na cielęta, ścięgna , mięsień czworogłowy uda i pośladki , jak rozciągnąć . Imperium

[Jak przetrwać Spinning Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006537.html ]