Jak przetrwać Spinning Ćwiczenia
spodenki rowerowe
Miękki rowerowe Poszycie
rowerowe buty
Wody
Pokaż więcej instrukcji
1
spodenki rowerowe Zużycie lub przynieść wyściełane siedzenia rower do klasy okładka . Fotelik może być niewygodne , szczególnie dla nowych zawodników , więctrochę zaokrąglona może przejść długą drogę w kierunku przetrwania pierwszej klasy .
2
buty rowerowe Zakup , jeśli przewidujemy będziesz trzymać z przędzenia . Buty rowerowe daje więcej mocy w swoim naciśnięcie pedału i utrzymać stopy bardziej komfortowe w całej klasie . Jeśli tylko próbuje się obracać , można nosić buty z aerobiku i korzystać z klatki stóp przewidziane .
3
Poproś instruktora o pomoc ustanawiającej rower . Przyjazd do klasy na początku tak będzie miała czas , aby cię prawidłowo . Jeślirower nie jest prawidłowo dopasowana do ciała , masz większe szanse na zranienia w klasie . Upewnij się, aby powiedzieć , że jest instruktorem Twoja pierwsza klasa wirowania .
4
Słuchaj kierunkiem instruktora w całej klasie . On będzie prawdopodobnie dać wiele wskazówek dotyczących formy , takich jak instruowanie do rozluźnij ramiona . Włączyć te wskazówki do formularza na lepszą jazdę.
5
tempo siebie . Większość klas przędzenia są od 45 do 60 minut, więc miej to na uwadze podczas jazdy . Ponieważ jest to Twoja pierwsza klasa , nie może być na poziomie fitness, innych uczestników . Jeśli chcesz pozostać w pozycji siedzącej , podczas gdy inni stoją , że jest całkowicie w porządku . To jest również dopuszczalne , jeśli chcesz utrzymać lżejszy odporność na rower niż inne.
6
Pij dużo wody w całej klasie . Sercowo-naczyniowych , jak intensywnych zajęć , spinning powoduje, że ludzie pocimy . Upewnij się, nawilżają dokładnie przez popijając wodę w klasie .
7
Słuchaj swojego ciała . Jeśli czujesz się mocno zmęczony , pedał powoli i odzyskać . Gdy poczujesz się wypoczęty , możesz wrócić do rutyny klasowej. Jeśli czujesz ból , zatrzymać to, co robisz i odpocznij .
8
Stretch dokładnie po klasie . Należy zwrócić szczególną uwagę na cielęta, ścięgna , mięsień czworogłowy uda i pośladki , jak rozciągnąć . Imperium
[Jak przetrwać Spinning Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006537.html ]