Jak zrobić Spinning w Domu

Spinning jesttrening aerobowy , który poprawia wytrzymałość w gluteus , mięsień czworogłowy uda , ścięgna i mięśnie łydek . Dodatkową korzyścią jest to, że można spalić około 500 kalorii w ciągu 30 do 40 minut . Spinning można zmienić , aby spełnić wszelkie kondycji , i stosuje się go z tych wyjść z choroby lub początkujących sportowców . Choć zajęcia spinningowe obfitują można wykonać skuteczne treningi spinningu w swoim własnym domu . Rzeczy, które musisz
rowerze stacjonarnym z ręczną regulacją napięcia Foto czujnika tętna (opcjonalnie )
muzyka lub TV (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1 < p > Określ swoje cele . Zdecyduj, czy chcesz , aby skupić się na cardio i siłę , i zaplanować procedurę , aby ułatwić osiągnięcie tych celów . Jeśli chcesz zwiększyć mniejszą wytrzymałość organizmu , włożyć więcej pracy skoczni w rutynę. Jeśli chcesz poprawić cardio fitness , m.in. bardziej szybka siedzących i stojących na rowerze .
2

Włącz jakąś muzykę , która będzie cię motywować . Zawierają mieszankę wolnych i szybkich tempach , aby mieszać się z jazdy na rowerze . Alternatywnie , włączyć telewizor . Cykl ciężko podczas reklam i łatwiejsze podczas pokazu .
3

Rozgrzewka . Cykl przyniskim lub umiarkowanym tempie z małym napięciu przez 10 minut . Utrzymać obroty (ile razy obracają pedałów ) do około 80 . Wykonać kilka delikatnych i ramienia odcinków .
4

Włączenie trening interwałowy . Zwiększyć intensywność rowerowej przez krótki czas , albo pedałować szybciej lub zwiększenie odporności , a następnie odzyskać poprzez spowolnienie tempa lub zmniejszenia napięcia . Powtarzać tego cyklu kilka razy podczas treningu . Przykładem jest cykl mocno przez dwie minuty , a następnie odzyskać przez jedną minutę .
5

zawierać różne stanowiska w swojej przędzenia , który dodaje się odsetki oraz intensywności treningu do treningu. Spróbuj na przykład stojąc podczas pedałowania , imitująca działa i zwiększa tętno . Ponadto, zwiększenie napięcia w pozycji siedzącej , jak i stojąc . Zarówno zwiększy swoje serca , dając dolnej mięśni ciała intensywny trening. Wreszcie , spróbuj " skoki ", w którym można przejść od siedzącej do stojącej z powrotem do siedząc . Skoki także poprawić wydolność i wytrzymałość.
6

ostygnie. Spowolnić do około 80 obrotów na minutę przez pięć minut. Upewnij się, że oddycha normalnie przed kończysz jazdę . Imperium

[Jak zrobić Spinning w Domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018000419.html ]