Jak skutecznie wykorzystać rower Trainer

trener rower zamienia normalny rower na rowerze stacjonarnym , wraz z oporem. Ponieważ za pomocą trenera odbywa się w domu, będzie można jeździć w każdej chwili , niezależnie od warunków pogodowych . Jazda na rowerze stacjonarnym pozwala również na korzystanie z przedniego lustra , dzięki czemu można sprawdzić swoją formę , aby doskonalić swoją technikę . Wielu rowerzystów używać trenera jako ochładzanie pod koniec długiego dnia jedzie do sprzyjać ożywienie . Trenerzy rowerowe można ustawić w dowolnym miejscu . Może chcesz umieścić kawałek dywanu lub wykładziny pod trenerem chronić odsłonięte, drewniane podłogi . Instrukcja
1

Ustaw odporność na poziomie odpowiednim dla danego typu rowerze chcesz symulować . Dodaj znaczny opór podczas symulacji wspinać pod górę , mniejszy opór podczas okresów odstąpienia od .
2

pomocą monitora pracy serca , aby utrzymać tętno docelowej . Możesz naciskać tętno o 90 procent podczas ciężkim treningu lub do 65 procent w fazie schładzania . Maksymalne tętno jest szacowana jako 220 minus twój wiek w latach . Więc jeśli masz 40 lat, twój max tętno będzie 180 . Tętno celem jest obliczana jako MAX razy tętnaprocentowych w postaci dziesiętnej . Kontynuując przykład , powiedzmy chcesz osiągnąć docelową akcji serca 90 procent , lub 0,90 w postaci dziesiętnej . Pomnożyć 0,90 przez max tętna 180 do obliczenia docelowej tętno 162 .

Tętno daje dobre wskazania intensywności treningu , ponieważ szybciej na rowerze lub z większym oporem zazwyczaj podnieść tętno .
3

Prop przednie koło roweru na stabilnej powierzchni wzniesieniu symulować jazdę pod górę , jeżeli dotyczy . Elewacja dokładniej symuluje podjazd , co umożliwia również szkolenie z właściwą postawę .
4

Vary swoje cotygodniowe sesje szkoleniowe . Wykonaj jedną długą przejażdżkę , który jest dłuższy niż dziesięć procent każdym razie , dla których są szkolenia . Jeśli jest towydarzenie wytrzymałość, używać docelowy tętno maksymalne ( MHR ) o 70 procent lub 85 procent do prób czasowych . Dodać trzy dni szkolenia intensywności w 84 do 90 proc MHR . Poświęcić jeden lub dwa dni na treningi interwałowe , gdzie można zmieniać intensywność treningu poprzez jazdę. Użyj pozostałe dni na odpoczynek lub powolne przejażdżki odzysku w 65 do 72 proc MHR . Różnice te mogą być równomiernie rozmieszczone , aby nie wykonywać tę samą odmianę dwa dni z rzędu , chyba że jest tojazda odzysku . Przejażdżki można zrobić w domu lub na zewnątrz trener na drodze , tak długo, jak osiągnąć ten sam trening. Imperium

[Jak skutecznie wykorzystać rower Trainer: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006493.html ]