Jak trenować z Heart Rate Kolarstwo

Twoje tętno jest, ile razy twoje mięsień sercowy kurczy i wypycha krew za pośrednictwem układu krążenia . System krążenia odpowiada zwiększonej aktywności przez zwiększenie częstości akcji serca , w celu dostarczenia większej ilości tlenu do komórek mięśniowych. Regularne ćwiczenia aerobowe obniża tętno spoczynkowe i tętno podczas wysiłku fizycznego . Regularne ćwiczenia zwiększa tętno maksymalne lub MHR . Określenia maksymalnego tętna i używając go jako przewodnik podczas uprawiania treningów rowerowych może poinformować, kiedy jesteś zbyt szkolenia , a może bardziej precyzyjnego treningu interwałowego . Instrukcja
1

Określ swój MHR przez angażowanie się w umiarkowanym tempie rozgrzewka na rowerze przez 15 minut na dość poziom nachylenia . Zmienić w niewielkim nachyleniu i stale zwiększać wysiłek co minutę przez 5 minut . Pod koniec 5 minut , że nie powinny być w stanie cyklu szybciej . Sprint na 15 sekund , stały , jeśli trzeba , a następnie zatrzymać . Natychmiast sprawdzić swoje serca poprzez zliczanie liczby uderzeń na 30 sekund , a następnie dwukrotnie , że liczba dla MHR .
2

Weź udział w sesji na rowerze już 65% Twojego MHR pierwszego dnia Twój tygodniu trening na rowerze . Kolarstwo na 65 procent swojej MHR jest znany jako przejażdżkę odzysku .
3

Cykl bliżej MHR na dłuższy sesji w drugim dniu szkolenia tygodnia . Dążyć do częstości akcji serca , która najlepiej pasuje do rodzaju imprezy rowerowej jesteś Szkolenia dla . Dla wyjaśnienia , imprezy rowerowe wytrzymałość zorientowanych wymaga cel tętna niższą niż prędkość imprezy zorientowany , choć zarówno rodzaj zdarzenia będzie wymagało pracy na nie mniej niż 70 procent swojej MHR w tym dniu .
4

Cykl w wysokiej intensywności , 73-80 procent swojej MHR , przez krótszy okres czasu na trzech z pięciu pozostałych dni . Te trzy dni wysokiej intensywności powinny być zmienny , z dnia między każdym .
5

cyklu w różnych cenach dla różnych odstępach czasu w jednym z dni pomiędzy swoimi trzema wysokimi dni intensywności .
< P > Kliknij na rowerze na 65 procent swojej MHR na rozgrzewkę . Zwiększyć do dowolnego miejsca od 73-80 procent swojej MHR przez 20 minut , następnie 5 minut w temperaturze 84-90 procent swojej MHR . Następnie na przemian trzech krótkich odstępach czasu, w 90 procentach swojej MHR i trzech krótkich okresach ochładzania na 60-65 procent swojej MHR . Łódź

cyklu na 84-90 procent swojej MHR przez 5 minut , a następnie następnie 20 minut jazdy na rowerze w 73-80 procent swojej MHR , kończąc długi schładzania na 65 procent swojej MHR .
6

Wybierz jeden dzień tygodnia na odpoczynek i /lub odcinka Twoje mięśnie nóg . Imperium

[Jak trenować z Heart Rate Kolarstwo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018000428.html ]