Jak ochłodzić się po obozie Klasy

klas obóz zapewniają intensywny trening całego ciała dla uczestników . Stworzony do replikacji Armii szkolenia obóz , klasy te zawierają wytrzymałość układu krążenia szkolenia z wiertarki prędkości i treningu siłowego . Nie ma czasu na odpoczynek w klasach , jak uczestnicy przejść od wiertła do wiercenia . To połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i rzeźbiarskich powodują poważnego 1 - godzinnego treningu. Tętno niewątpliwie zostać podniesiona z klasy boot camp i to jest konieczne, aby ochłodzić właściwie do niższych it.Things musisz
fitness strój Obrazów Cross- szkoleniowych obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Jog w miejscu . Zajęcia obóz są pełne intensywnych, ruchów o dużym znaczeniu , takich jak skoki , przysiady gniazd skoku i pompki . Podczas joggingu będzie utrzymywać tętno podwyższone , będzie to również pomóc powrócić do neutralnej , stabilnej strefy . Zrób to dla 2 do 4 minut .
2

marca w miejscu . Po tętno ustabilizował z ustalonym jogging , możesz wziąć go wycięcie . Jak marsz , zauważysz, tętno spadnie jeszcze bardziej .
3

Kontynuuj marsz aż tętno osiąga ochłodzić stopy . To jest od 50 do 65 procent tętna maksymalnego . Jeśli nosisz czujnik tętna , będziesz mógł ocenić swój trening o wiele lepiej i bardziej efektywnie schłodzić . Jeśli nie , wykonaj test prosty tętna przez liczenie rytmu serca przez 15 sekund . Pomnożyć tę liczbę przez 4, w celu obliczenia swoich uderzeń na minutę .
4

Oddychaj głęboko i równomiernie , jak ostygnie . Podczas wysokiej intensywności ćwiczeń, twoje oddechy wydają się być krótkie i szybkie . Powolne , kontrolowane oddychanie pomoże spowolnić tętno i pomagają organizmowi odzyskać .
5

picie zimnej wody . Niewątpliwie pocimy podczas swojej klasy obóz tak ważne jest, aby nawodnić .
6

Stretch górną część ciała . Należy trzymać głowę nad swoim sercem , aż tętno powróci do normalnego poziomu . Jak rozciągnąć swoją szyję , ramiona , biceps , triceps , klatka piersiowa i plecy , głowa powinna pozostać wyprostowany .
7

wykonać odcinki niższe ciało. Możesz wykonywać te albo stojąc lub siedząc , w zależności od odcinków wolisz. Rozciągnąć quady, ścięgna , pośladki , łydki i mięśnie tułowia . Imperium

[Jak ochłodzić się po obozie Klasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032598.html ]