Cykl trening Spinning

Spinning lub indoor cycling , jest typem klasy aerobiku , która łączy ćwiczenia cardio i treningu siłowego . Spinning towielki wysiłek fizyczny dla każdego poziomu sprawności fizycznej , od początkujących do zaawansowanych, jak można iść w swoim własnym tempie i budować swoją siłę stopniowo . Większość siłownie oferują spinningowych klasy te dni, podanych przez certyfikowanych instruktorów . Aby uzyskać więcej informacji na temat przędzenia , czytaj dalej . Znalezienie Ćwiczenia

pierwsze, sprawdzić lokalne siłownie , aby zobaczyć , które z nich oferują zajęcia spinning. Następnie zadzwonić lub zapłacić im wizytę , aby zobaczyć , czy będą one oferować pierwszej klasy bezpłatny do nonmembers , więc można spróbować przędzenia , zanim zdecydują się na członkostwo w siłowni . Jeśli masz już członkostwa w siłowni , dowiedzieć się, kiedy trzymać zajęcia spinningu . Także dowiedzieć się, czy siłownia wymaga , aby się zarejestrować , aby zarezerwować rower wcześniej , lub jeśli rowery są przypisane na pierwszy kto pierwszy , ten lepszy . Jeśli jest toprzypadek , należy przyjechać wcześnie więc można dostać rower .
Uzyskanieodpowiedniego sprzętu

Należy nosić wygodne i oddychającą odzież , jak dostaniesz się nagrzewać podczas treningu. Najlepsze buty do przędzenia mają paski Velcro , zamiast sznurowadeł , więc nie będzie się złapać w kole roweru . Możesz też kupić załączników więc buty rozciąć do pedałów , zapewniając twoje stopy pozostaną na miejscu w trakcie treningu . Dla zwiększenia komfortu , wyściełane siedzenia kupić rower lub nawet wyściełane spodenki rowerowe. Najważniejszym rada jest doprowadzenie dużo wody ( co najmniej dwie butelki ) i ręcznik , czy siłownia nie zapewnia im . ImperiumBike

kiedy po raz pierwszy dostać się do klasy , zapoznania się z rowerem przędzenia. Pokrętło jestzazwyczaj pod kierownicą , która dodaje lub zmniejsza opór , który będzie używany w całej klasie . Nie będzie równieżhamulce , które jest czasami aktywowana przez pociągnięcie dźwigni powyżej pokrętła oporu, a czasem sam ciągnąc pokrętło . Upewnij się, że wiesz, gdzie to , co będzie im potrzebne .
Regulacjarowerów

Zanim się na rowerze , upewnić się, że prawidłowo wyregulowane . Poproś o pomoc instruktora przędzenia z tym . Stań obok roweru i unieś kolana pod kątem 90 stopni , tak, jakby miały się dostać na . Siedzenie powinno znajdować się na wysokości bioder , gdy stoisz w tej pozycji , więc ustawić go w górę lub w dół , dopóki nie jest w prawidłowej pozycji . Siedzenie porusza się do tyłu i do przodu , więc można również dostosować go do miejsca, gdzie czuje się komfortowo .

Kierownica w górę iw dół , i powinna być nieco powyżej swojego miejsca . W niektórych rowery , kierownica również ruch do tyłu i do przodu . Upewnij się, że kierownica nie jest zbyt blisko , ale też nie tak daleko , że czujesz się napięte , gdy dotarcie do nich .
Klasa

Pobierz na rower i zacząć pedałować w celu rozgrzania . Możesz dostać się do klasy, co najmniej pięć minut wcześniej na rozgrzewkę . Po uruchomieniu klasy , instruktor rozpocznie muzykę i powiedzieć, co robić . Instruktor może wstać i usiąść szybko ( lub " skok" ) , sprint , wspiąć się na wzgórze lub zmienić pozycje rąk . Jeśli jest to twój pierwszy raz w klasie przędzenia , wziąć go w swoim własnym tempie , w przypadku przemęczenia pierwsze kilka razy , będziesz w bólu później . Jak obracać , należy pić dużo wody .
Stretching

zajęcia Spinning ogólnie ostatnio około godziny . Kiedyklasa jest ponad , instruktor będzie miałcałą grupę zrobić serię odcinków . Bardzo ważne jest, aby wziąć udział w tych odcinkach , jak będzie później , jeśli ból nie . Czy jakieś dodatkowe odcinki , kiedy wrócisz do domu i przez cały dzień . I bez względu na to , jak trudno było , należy wrócić , bo gdy się przyzwyczaić do przędzenia i zobaczyć wyniki , to wszystko jest warte. Imperium

[Cykl trening Spinning: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006522.html ]