Wnętrza Porady Spinning rowerów

przędzenia rowerów jestrutynowe ćwiczenia , które wykorzystuje specjalnie zaprojektowany kryty rower stacjonarny . Tak jak w przypadku innych urządzeń , takich jak kryty treningu bieżnie lub stepper , spinning rower oparty jest na indywidualnych celów fitness i wykorzystuje swoje serca do symulacji terenu . Wzgórza , na przykład , wymagają różnych siedzącej i stojącej postawy . Spinning to świetny oddychanie i buduje różne mięśnie . Niektóre wskazówki i techniki szkolenia pomoże Ci uzyskać jak najwięcej z przędzenia . Strój

Noś wygodne ubranie do pracy z bardziej przyjemne . Wybierz wyposażoną niż luźne ubranie nie dać się wciągnąć w przekładni roweru lub pedałów . Należy unikać pracy w ciężkich ubrań , może to doprowadzić do przegrzania i potencjalnie rozdawanie . Wycofać długie włosy i zawsze nosić skarpetki i buty kolarskie . Jeśli nie masz buty kolarskie , wybrać buty z sztywnym dnem.
Akcesoria

Przynieś ręcznik i butelkę wody z wami do przędzenia klasy . Ręcznik daje coś do wycierania potu z twarzy podczas jazdy , jak również pomocy rozciągania wspólnych po - przędzenia sesji rozciągania . Upewnij się, aby przynieść tyle wody, aby Ci ostatni przez klasy - nawet jeśli oznacza to, przynosząc więcej niż jedną butelkę wody . Nikt nie korzysta z odwodnienia , więc pamiętaj, aby pić konsekwentnie w całej klasie . Imperium Siodło bolesność

Początek błystki niemal zawsze doświadczają siodło ból , który pochodzi z posiedzenia na rowerze dziwnie kształcie siedzenia przez dłuższy czas . Siodło ból nie może być całkowicie wyeliminowane, ale może być moderowane przez zastosowanie obudowy gniazda lub wyściełane szorty. Dobrą wiadomością jest to , że po kilku sesjach , twoje ciało będzie dostosowanie iból zniknie .
Energia Uzupełnienie

kryty przędzenie jestintensywny trening układu krążenia i wymaga energii do wykonania. Jeść posiłek lub przekąskę w ciągu godziny od przędzenia klasy pomoże Ci mają energię do przeforsowania całej klasy pełną parą . Przekąski bogate w węglowodany, takie jak Powerbars lub barów Cliff są dobre przed - klasy opcji . Aby uzupełnić energię po klasie , coś zjeść bogate w białko .
Stretching

z najbardziej energicznych działań , rozciąganie przed i po przędzenia pomaga uzyskać jak najwięcej z sesji treningu i uniknąć obrażeń , takich jak ciągnięcie mięśni. Rozciągnąć całe ciało na pięć do 10 minut przed i po zajęciach . Imperium

[Wnętrza Porady Spinning rowerów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006504.html ]