O Spinning Klasy

Spinning jeststosunkowo nowy trening , który uderzył w scenę Fitness w 1990. Jest tointensywny trening , który może spalić dużo kalorii . Stał się popularny ze względu na intensywność treningu i dlatego, że jest łatwy do nauczenia . Spinning nie wymaga ruchy taneczne i to nie jest waga łożyska, więc może to byćdobry krzyż Szkolenia dla tych , którzy prowadzą . Są pewne podstawy , które trzeba wiedzieć , aby zabezpieczyć się i wziąć udział w wielkim przędzenia treningu. Identyfikacja

Spinning jestindoor cycling program ćwiczeń , który zyskał popularność na całym świecie . Wykorzystuje ona specjalne rowery , które są przeznaczone do fitness . Rowery mają więcej regulacji totradycyjny rower treningowy . Wysokość siedziska reguluje w górę iw dół , jak również do przodu i do tyłu , dzięki czemu można dostosować , jak dalekomiejsce jest z dala od kierownicy. Kierownica może być podnoszony lub opuszczany dla optymalnego pozycjonowania . Rowery spin również specjalne pedały . Te pedały albo mają paski, które można umieścić swoje stopy w , lub można kupić buty , które kręci w prawo w zapięcie pedału . Rowery są również wyposażone w hamulec , który można zastosować , jeśli twoja noga ślizga się i trzeba szybko zatrzymać . Wszystkie te cechy są korekty i specjalnie zaprojektowane w celu uzyskania optymalnego wirowania treningu utrzymując stawów bezpieczne
Cechy

Większość klas spinningowe to prosty 45 - . Się jazdy 60 minut . Zajęcia Spinning toforma ćwiczeń aerobowych lub układu krążenia przeznaczony do spalania kalorii i pomóc schudnąć . W ogóle, że nie zawierają żadnych trening siłowy lub ćwiczenia brzucha . Jednak zajęcia mogą się różnić od położenia i instruktora . Podczas jazdy , możesz zmienić ustawienia, zwiększać i zmniejszać napięcie na rowerze, aby symulować odkryty na rowerze . Typowa klasa wirowania może palić wszędzie od 300 do ponad 500 kalorii na godzinę. Ilość spalonych kalorii zależy od intensywności spin , masy ciała i płci . Imperium Forma i bezpieczeństwa

Przyjazd do klasy na początku . Przed rozpoczęciem przędzenia klasy , są pewne zasady bezpieczeństwa , których należy przestrzegać . Jeśli pacjent przyjmuje klasę na siłowni po raz pierwszy , musisz przyjechać co najmniej 15 minut przed godziną rozpoczęcia klasy , więcinstruktor może pokazać, jak ustawić rower prawidłowo . Nawet z tym , może ona podjąć jedną lub dwie klasy , aby uzyskać wygodne na rower i uzyskać tylko prawo settings.Set rower poprawnie . Wysokość siedziska powinna być ustawiona tak, że gdy stopa jest w dolnym położeniu , istnieje niewielkie zginać w kolanie . Pedałowania z prostymi nogami hyperextends stawu kolanowego i będzie prowadzić do kontuzji. Tak samo jest , jeżelisiedzenie jest zbyt niska , co powoduje nadmierne zginanie kolana i będzie prowadzić do bólu kolana i biodra . Siedzenie powinno być z dala od kierownicy , tak aby kolana nie wystają poza palce , jak pedał . Kierownica powinna być na tyle wysoka, że ​​nie trzeba zaokrąglić plecy siedząc lub stojąc . Użyj odpowiedniego formularza . Podczas jazdy , unikać nadmiernego górnych ruchów ciała . Robi ruchy typu push-up , przysiadów lub kołysząc się z boku na bok nie jest zalecane , ponieważ może to spowodować nieprawidłowe formy i nadmiernego stresu na plecach i stawów . Trzymaj plecy prosto przez cały czas . Kierownica jest w stanie Ci pomóc utrzymać równowagę , ale należy unikać , opierając się na kierownicy . W zajęciach spinningu , to jest wspólne , aby zobaczyć studentów hunching ich plecami lub konieczności ich ramiona podniesione , aby pchnąć mocniej. To właśnie powoduje ból szyi i barku . Rozluźnij ramiona , trzymać w klatce piersiowej i prowadzą napięcia , ustawiony na poziomie , który pozwala na jazdę z dobrej postawy .
Klasa Projektu

Klasa wirowania może być odbędzie się w podstawowy pokój , tylko z muzyką i instruktora słownej wskazówek . Jest todobry punkt wyjścia , jeśli jesteś nowy w przędzenia, dzięki czemu można skoncentrować się na odpowiednim formularzu . Wszystkie klasy typu spin wykorzystać trening interwałowy . Oznacza to, że można siedzieć i stać podczas jazdy . Będziesz na przemian światła napięcia z szybszego pedałowania , który symuluje jazda na płaskim terenie , z wolniejszego pedałowania i wyższym napięciem , które symuluje jazda pod górę . Trening interwałowy spala tłuszcz . Niektóre kluby posiadają dedykowane sale przędzenia , gdzie noszą słuchawki z muzyką rurami - w , lub mogą mieć ekrany , które pokazują różne tereny , które udają, że się jedzie na . Inni instruktorzy zachęcać zawodników zamknąć oczy i wizualnie poprowadzi ich przez trening. Eksperymentuj z różnymi klasami , aby znaleźć odpowiedniego dopasowania .
Zbiory Rozważania

Jeśli zdecydujesz się spróbować wirowanie , to powoli na początku. To jesto wiele bardziej intensywny trening niż ludzie zdają sobie sprawę . Częstym błędem przez wiele nowych wirówek jest ustawić napięcie zbyt wysokie i zbyt trudnew pierwszej klasie . To może potrwać kilka tygodni zajęć budować się w górę do pełnej klasie wirowania. Porozmawiać z lekarzem przed przystąpieniem do klasy , aby upewnić się , że jest właśnie dla Ciebie . Porozmawiaj z instruktorem przed klasą na temat wszelkich problemów zdrowotnych masz. Twój instruktor może pomóc wprowadzić zmiany , więc można jeździć bezpiecznie i budować rozsądnie . Jako dobra treningu jak wirowanie jest , to nie używać powtarzające się ruchy , które jeśli zostanie to zrobione zbyt dużo może zmniejszyć biodra, kolana i plecy . Upewnij się, że krzyż pociągu i wykonać inne czynności aerobowe typu . Trzeba także zrobić kompletny program treningu siłowego , aby uzyskać najbardziej efektywny trening. Jest to szczególnie prawdziwe , jeśli masz pleców, ból biodra lub kolana . Wzmocnienie mięśni , które otaczają te stawy pomogą podjąć odciążyć stawu i pozwala kręcić bez bólu lub kontuzji. ​​Imperium

[O Spinning Klasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006532.html ]