Jak Spinning Interval Trenuj w klasie

Spinning , znany również jako indoor cycling , zajęcia zapewniają fantastyczne ćwiczenie dla osób na każdym poziomie sprawności . Możesz się spalanie kalorii w klasie przędzenia dodając trening interwałowy do treningów . Trening interwałowy obejmuje zwiększenie częstości akcji serca poprzez intensywne ruchy , a następnie zmniejsza się go przez okres windykacji . Oto kilka wskazówek dla dodanie trening interwałowy do klas przędzalniczych . Rzeczy, które musisz Foto klasa Spinning
Czujnik tętna
Water Obrazów odpowiedniego stroju na rowerze
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka pełni przed zaczyna przedziale pociągu. Weź pięć do 10 minut , na rowerze przy stałej prędkości z komfortowym , odporności na światło . To pomoże rozgrzać mięśnie i powoli budować swoje serca .
2

Zwiększenie prędkości jazdy na rowerze . To tempo powinno być większym wyzwaniem niż tempo rozgrzewki aletempo niskiej intensywności . Utrzymanie tego tempa na dwie minuty .
3

prędkość rozpędzania do bardzo wysokiej intensywności na jedną minutę . Ten krok powinien czuć się zupełnie inaczej niż niskim tempie intensywności . Tętno powinno wzrosnąć w tym okresie .
4

Powrót do niskiej intensywności i utrzymać tempo przez dwie minuty . Poczujesz cenę spadek serca jak twoje ciało odzyskuje z wysokiego przedziału intensywności .
5

powtórzyć przerwy, na przemian krótszych seriach o wysokiej intensywności i dłuższych odstępach odzysku , niskie natężenie . Możesz zmieniać wybuchy i zwrotów , jak chcesz . Przedziały mogą być tak krótki, jak 30 sekund lub tak długo, jak 10 minut, w zależności od celów szkoleniowych .
6

Użyj odporność swój rower dla treningu interwałowego . Regulować opór , więc są na średniej skoczni . Na swoim wysokim przedziale intensywności , zwiększa odporność na murawę , więc są na bardzo stromym wzgórzu . Po zakończeniu przedział czasu można stwierdzić , z powrotem z oporu i powrót do średniej skoczni odzyskać .
7

Vary swoje czasy interwałowe i typy z każdego treningu . Pozwoli to zachować swoje ciało zakwestionowane i zapobiec biznesowe płaskowyże . Imperium

[Jak Spinning Interval Trenuj w klasie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006540.html ]